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梨形身材?上半身美女?6招教你解決梨形身材

什麼是梨形身材?很多人應該都不知道吧,特別是女性,我們生活中很多人的身材都有梨形,就是沒有仔細的發覺。

梨形身材就是說的女性肩部窄,腰細,上半身是正常的,但是到了腹部和大腿時,就很粗,都是脂肪。

很多人出現梨形身材,都是因為不注意飲食習慣,愛吃很多高脂肪的食物,然後也沒有好的鍛鍊習慣,吃完飯就喜歡坐下,久而久之就造成脂肪的沉積,造成肚子和大腿很粗。

那麼,我們出現了這種梨形身材該怎麼辦呢?如何才能讓自己下半身和腹部的脂肪減去呢?這些都不難,只要你能堅持的完成針對下半身的鍛鍊,並且調整自己的飲食習慣,不久你就可以塑造出原來的窈窕身材。

下面,我會給大家介紹6組動作,它們可以幫助你得到最好的鍛鍊效果。

第一組動作

開始雙手張開舉起小啞鈴,雙腳也是打開的,然後蹲下雙手下收。

雙腳是下蹲,身體背部是保持直立的,當蹲到雙手手掌對著肩部成一條線時,就可以恢復到起始動作。

組數:4

每組重復次數:15~20

第二組動作

雙腳兩邊左右交叉,身體向一側轉,雙手舉到胸口處,掌心往下。然後雙腳跳開,雙手向前伸直。

鍛鍊時先進行一側腳鍛鍊,然後再進行另一側,兩邊都做了才算一次。

組數:4

每組重復次數:15~20

第三組動作

雙手要使用小啞鈴進行輔助鍛鍊,再練習時先雙腳並攏,然後向一側打開,雙手也同時朝著打開的腳擺動。

重復鍛鍊10~15次為一組,再換另一側腳進行另一邊的鍛鍊。

組數:4

每組重復次數:15~20

第四組動作

起始動作是先讓身體呈深度的姿勢,兩手張開,雙手肘部是碰到大腿外側的。然後跳起雙腳交叉,雙手高高伸起。

組數:4

每組重復次數:15~20

第五組動作

讓身體呈現俯臥的姿勢,背部打直,身體呈一個平直傾斜的樣式。鍛鍊時一側腳向外踢開,踢開一側再到另一邊,兩邊做完了才算一組。每一邊做12~15次。

組數:4

每組重復次數:12~15

第六組動作

首先讓身體擺出弓步的姿勢,雙手打開,然後迅速的跳起,下弓的腳要抬起。鍛鍊時注意鍛鍊速度,要快,並注意調節呼吸。

組數:4

每組重復次數:15~20

鍛鍊結束後,不要馬上就去休息了,做點身體的拉伸動作,讓肌肉得到放鬆恢復。

要想把梨形身材徹底給消滅,除了堅持鍛鍊,還要堅持正確的飲食,這是很重要的,不要再吃過多的高脂、高熱食物,這樣才可以讓你的身體脂肪得到有效控制。