每天1小時，等於跑步3小時，跳繩減脂的效果是你想不到的

很多人每天都在堅持跑步，久而久之就會出現一種厭倦的心理，過於單一的鍛鍊方式會讓你產生疲憊，當你失去了鍛鍊的新鮮感時，這種感覺會更多，於是你就會失去了鍛鍊的熱情。

所以，我們在鍛鍊中，要豐富自己鍛鍊方式，選擇多種不同的方式去鍛鍊自己的身體，你會變得更加有熱情。

比如你跑步進行了一段時間，你可以換一種有氧運動，讓你的鍛鍊變得更加有激情。那麼，我們在眾多的有氧鍛鍊中，什麼是比較高效的呢？

在這里會給大家推舉跳繩這個鍛鍊方式，這個運動可以讓你得到和跑步一樣的鍛鍊效果，並且鍛鍊的強度會比跑步更好，你會讓全身的肌肉都調動起來，讓自己的身形塑造得更好。

那麼，我們跳繩該如何進行？是就單一的雙腿跳嗎？不，那就很無聊了，下面給大家介紹5種不同的跳繩方式，它們可以幫你得到最佳的鍛鍊成果。

第一組動作

第一個動作就是和正常的跳繩動作一樣，大多數鍛鍊者應該都會的。

但是我們在練習時會加上一點轉身的動作，就是你在跳的同時，要不會有左右的擺動，這會讓你的腹部得到更好的塑形效果。

第二組動作

第二個動作相信很多女孩子或者熱愛跳繩的人都會，不會的也沒關系，動作很簡單，很容易就學會了。

在練習時你要有一定的節奏，你要踮腳的跳，鍛鍊時掌控好自己的節奏，不要被繩子絆到。

第三組動作

這個動作你要先單側腳鍛鍊完，再換另一側腳鍛鍊。

在鍛鍊時還可以很好的鍛鍊你的身體平衡，在練習時要注意收緊自己身體核心，保持身體穩定，注意控制好單腿的肌肉發力。

第四個動作

這個動作叫剪刀跳，就是你的雙腳很像剪刀的樣子，前後交叉的交替完成跳繩鍛鍊。

在練習時也是要掌握好一定的節奏感，這樣才可以讓你不會絆倒繩子。

第五個動作

這個在跳繩時你要抬高雙腳，雙腳交替抬高的完成鍛鍊。

在鍛鍊是時要快，讓自己身體有爆發力，不要軟綿綿的。

在練習時讓自己保持專注，不要分神，不然很容易讓繩子絆到

鍛鍊量：每個動作4組，每組25~30秒，組間休息10~15秒，不要休息過久，休息久了很容易影響我們的鍛鍊效果。

好了，這就是五個不同的跳繩動作，你每天堅持一小時，會讓你比跑步三小時燃脂效果跟好，能讓自己身形得到更好的塑造。