美國辣妹歌手Mahogany，活潑又鬼馬，身材還火辣，2個動作練同款

說到爆炸頭，大家最先想到的就是搖滾歌手們瘋狂搖頭的樣子。其實也有很多不一樣的「爆炸頭」，今天就給大家介紹一位爆炸頭辣妹，她的發型是她的標志，讓很多人都對她印象深刻，她是來自美國的歌手Mahogany。

一看到Mahogany就能夠感受到她身上的樂天氣息，她總是活潑又鬼馬，讓人覺得非常可愛，她的爆炸頭更是給人一種青春活潑的感覺。在舞台上的她就是炸場選手，永遠都是氣氛高手，雖然現在不算大火，但是能夠在音樂節上帶動氣氛就是最開心的事。

作為辣妹一個，Mahogany的身材比她的爆炸頭還要炸。百褶裙的學院風和性感的身材有著反差，雖然她的身材並沒有非常地前凸後翹曲線明顯，但是給人的感覺就是她的身材不差，而且還能在她的身上看到性感，這就是她身上緊致的肌肉給人的視覺美感。因為她的身上根本看不到贅肉，所以即使沒有蜜桃臀也沒有特別明顯的馬甲線，但是她的身型是非常協調的，所以身材就會讓人非常舒服。

想要擁有這樣勻稱的身材，讓我們的身型比例更加協調，我們可以通過健身來塑造。通過健身我們的肌肉才能更緊致，不會有贅肉來影響美觀，讓我們大膽露肉。而且也會因為贅肉的消失讓我們的身材更有線條感。

如果你是剛剛准備踏入健身的路，那麼就要把基礎的動作都學好。只有我們練好的基礎的動作，我們的進階訓練才能夠更有效果。今天來說說幾個常用的基礎健身動作，在很多訓練中都會用到，來看看你做對了嗎？

一、後抬腿

這個動作在很多針對臀部的訓練中都有用到，想要擁有蜜桃臀就離不開它，但是很多人在做後抬腿的時候時常找不到發力的感覺，有時候還會出現腰疼的情況，今天就跟大家詳細講解一下要領。

我們首先進入四點支撐，我們的身體不需要向前拱，不需要讓我們的手腕垂直於地面，這樣會對我們的手腕造成傷害。我們的腰背是平直的，不要向上拱或者向下塌，因為塌腰就會對我們的腰部造成傷害，這就是我們腰疼的主要原因。向我們的後上方去蹬起我們的一側腿，去感受我們臀部的發力，這個時候也要注意不要掀胯，不然就失去了這個動作的意義。要保持我們骨盆的穩定，吸氣蹬腿呼氣下落。

二、平板支撐

這個動作是一個最最基礎的拿來訓練核心的訓練動作，可以說是我們減脂和塑形的入門。

我們首先就是用手肘和腳尖支撐住，保持我們的大臂是和地面垂直的，我們的小臂可以平放也可以抱拳。同樣的不能弓背，讓腰背完全放平，收緊我們的核心，然後夾緊我們的屁股，去持續地發力。這個動作如果雙腳的距離打得越開，難度係數也就越低，我們一般建議大家從一倍肩寬開始練，然後再慢慢地去縮小雙腳的距離，以此增加難度係數。如果我們做到半覺得支持不下去了，可以把我們的注意力放在我們的臀部上，注意夾緊屁股。

這個動作本質上就是一個靜態的收縮訓練，如果一味地追求單次的訓練時常，其實沒什麼意義，我們一次做一分鍾到一分半就可以了。

上面提到的兩個動作，其實都是會加到我們日常訓練中的基礎動作，我們可能不止會單獨做這些動作，在進階階段可能還會加上負重，或者是和其他器械進行組合。但是我們只有把這些動作做標准了，我們接下來的訓練才可能見效，如果一開始我們就沒有做好動作，那麼是練不到我們想要練習的位置的。