健身動起來

墨西哥美女主持人,甜美長相,火辣身材,這樣主持節目誰不愛看?

我們都知道,其實在主持人也是一個非常需要形象管理的職業,可以看到每一個晚會的主持人或者是節目主持人,尤其是女性,都會非常有氣質,身材也不差。今天要介紹的這位來自墨西哥的主持人Rosalba Azuara在她的國家也非常受歡迎,因為她性感的身材曲線和豐滿身材,被稱為墨西哥最性感的美女主播。

Rosalba Azuara的外形非常出眾,甜美的長相就像夏天的一顆清新檸檬糖,但是火辣的身材又讓人想起怒放的玫瑰,這種反差對比讓她看起來更加特別。雖然她不是非常地瘦,但是身體的曲線讓她的身材看起來足夠優越,身材比例也很優越,三圍的比例讓她在視覺上看起來更加有型。

像Rosalba Azuara這樣的外形條件,做一名模特也會非常吃香,不過是興趣讓她成為了主持人。因為出挑的外形,出鏡的她也經常受人注意,讓她收獲了不少粉絲。關注她的人會發現她還有健身的愛好,難怪身材能夠保持得這麼緊致有型,就算不是那麼瘦,身上也沒有贅肉。

好身材都是練出來,像Rosalba Azuara每周都有自己的健身規劃,會根據計劃表來安排每天的健身訓練。所以她的贅肉都會通過燃脂訓練通通甩掉,然後還可以擁有緊致的肌肉線條,她雖然沒有刻意去減過肥,但是身材已經被塑造得足夠出色性感了。

像她這樣的S型曲線,就需要對我們的三圍比例進行進一步的改善。胸圍對很多成年女性來說可能還是有些難調整的,而且健身還可能會縮小胸圍,所以主要還是要瘦腰和豐臀。另外,一個飽滿挺翹的會讓我們的腰部在視覺上看起來更加纖細,同時也是一個讓身材更加豐滿的表現,所以臀部的訓練非常重要。

今天給大家分享能夠練出挺翹圓臀的健身動作,大家可以多多嘗試,長期堅持才能見效噢!

動作一:史密斯屈髖

通過史密斯進行臀部訓練也是一個特別好的方式,而且對新手來說,史密斯比徒手槓鈴更加安全,調節重量也更靈活。我們在開始動作之前,先調整好自己能夠承受的適合的重量,然後開始訓練。

①站在器械前,讓我們的雙腳在杆子的正下方,然後站直提拉槓杆,雙手握距同肩寬。

②保持核心的穩定,然後向後同時向下屈髖,讓我們的臀部有一個向後頂的動作,並且我們的雙手伸直跟著向下走。

③來到雙膝微屈的位置,然後停留一秒就可以回位。

要注意的就是我們的臀部在下落到頂端位置的時候,要有一個肌肉向內收縮的動作,能夠把我們的肌肉發力感加深。然後我們的背部需要全程挺直,不能夠聳肩,避免產生代償。

動作二:史密斯負重後撤步

同樣也是一個使用史密斯來進行臀部訓練的動作,前面的准備和上面的一個動作一樣,然後在器械正下方放一個五厘米左右的台子。

①我們的身體在器械的正下方,然後雙肩放上杆子,雙手在兩邊以比較寬的距離握住。

②左腳踩在台子上,把我們的右腳懸空,然後在身體直立的時候把右腿膝蓋向前踢,再向後進行撤步,把我們的臀部向下蹲。

③下蹲至左腿大腿平行地面,然後頂峰收縮臀部,再進行回位。

放置一個小台子進行訓練,是為了能夠讓我們後撤步下蹲的時候運動的軌跡更長,我們的臀部感受力會更強,這樣對臀部的訓練強度也更大。

動作三:彈力帶開合下蹲

①把彈力圈固定在我們的腳踝位置,雙腿自然並攏,身體直立。

②開始動作時,先把雙腿打開,然後我們的臀部發力向後向下,把身體進行下蹲,在大腿平行地面的位置再回位。

③我們的速度可以稍微加快一下,但是下蹲時在注意停頓,讓臀部的感受力加深,以臀部肌肉為主動肌群。

以上三個練臀動作對臀部肌肉的刺激都很明顯,我們一組進行15次,然後練習2-4組即可。臀部的訓練也不需要每天都做,一周安排兩天就足夠了。