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炸裂胸肌訓練,四個動作,從此讓平胸成為過去式

鍛鍊胸肌的方式有很多種,下面帶來的是炸裂胸肌的訓練方法,雖然只有四個難度都不大的動作,但是通過循環的進行下去,就可以起到很好的效果,從此讓平胸成過去式!

許多人完成胸部的訓練以後,並沒有明顯的感到胸肌的疲勞,這是因為你在訓練裡面,沒有把目標部位精確的刺激到,可能是你的動作不規范導致的,或是其他的原因。

那麼想要在訓練以後,胸部有炸裂的感覺,你的動作就要具有規范性,而且動作的數量也要跟上,最重要的就是這兩點的結合了,過程中不要有過長的停頓是最好的。

其實平胸的問題並不只是女生才有的,男生的胸部也要達到飽滿厚實的程度,這樣才能顯現出力量感,過於平坦的胸部會讓你的上半身,顯得太過缺乏鍛鍊了。

胸部厚實飽滿當然指的是肌肉,而不是由脂肪填充起來的,如果你的胸部脂肪過多的話,你就需要通過大量的有氧運動。來讓身體的脂肪量降低後,再進行胸部的增肌計劃。

你除了要做到上面的這些外,還要長期以往的進行,我們最大的問題就是容易放棄,胸部肌肉尤其要長期刺激,就像腹肌的訓練一樣,你要做到短時間內最多的循環,還要保證休息。

在開始下面的炸裂胸肌訓練以前,你要對你的胸肌進行預熱,直接開始會降低你的鍛鍊效果,並且增加肌肉拉傷的幾率,在這個預熱過程裡面,你還可以提前找到胸肌的發力感。

動作一:槓鈴平板臥推

如果你的胸部訓練中缺少這個動作,那麼你練就的胸肌將會是不完整的。

躺下去之後,首先雙腳踩地,臀部不要離開凳子,找一個合適的位置,讓槓鈴杆的位置和眼睛在一條直線上,肩胛骨貼緊凳子,往脊柱中間靠攏,並且收緊肩胛骨,這樣你的胸腔才能完全展開,讓運動的軌跡更長,准備的部分做好之後再推起槓鈴。

抓握槓鈴杆的時候,不要壓迫你的手腕,讓其盡量貼近手掌的根部。

動作二:繩索飛鳥夾胸

在做這個練習前,我們要先調整好重量和滑輪的高度,這些因素都會直接的影響到訓練的效果。

將滑輪調到最高處的位置,這樣對我們的中下胸會有很好的刺激,重量的話剛開始從最輕的做起。然後就是要站在器械的正中間,站姿也分為兩種,雙腳開立和一前一後。在拉動繩索夾胸的時候,讓手臂和繩索在一條線上,手臂打開成一百二十度即可。

容易做錯的就是肩部不要聳動,動作也不要太快,繩索拉到最低處時要記得停頓。

動作三:啞鈴臥推

這個練習比第一個更難掌控一些,對我們的胸部也能產生很好的刺激。

你可以選擇不同的平板角度,來對胸部不同的部位產生刺激,但是你選擇的重量一定要能夠掌控,因為雙手是分離的,你更需要注意動作的規范性。

動作四:繩索低位夾胸

這個動作鍛鍊的是胸部上方的肌纖維,你要做的改動就是在第二個動作的基礎上,將滑輪的位置降到最低,並向上拉動繩索。