健身動起來

被稱為新女神的她,身材有多好?緊致的線條,離不開平時運動健身

前段時間,好萊塢的性感新女神安娜麗尼·麥考德的照片刷屏外網。她真的很敢穿,透視衣,低胸衣,比基尼的照片將她完美的身材展現得淋漓盡致。小麥色的皮膚搭配大長腿,造就了經典的歐美性感風格。

特別是當她做了卷短發造型,還有束脖上衣的時候,一種瑪麗蓮夢露的既視感撲面而來。而且,她的性感有獨特的韻味,黑皮加上姨媽色口紅,十分相配造就異域色彩。

不過,安娜麗尼的身材不是豐滿形的,手臂和大腿的流暢曲線證明她在健身方面頗有心得。

這曲線剛剛恰到好處。平常時除了力量訓練之外,有氧運動也是得注意的。

該鍛鍊的地方都鍛鍊到了,完美的身材讓她充滿自信。

面對大光圈對著她的身材,也能從容地展露笑容。

一個女人對自己的身體是否自信,從她的穿搭就能看出來。

而自信的女人,也能在生活和工作中嶄露頭角,可以說一個好身材帶來的好處多多。

那今天,小編就給大家帶來一套帕梅拉健身操,讓我們甩開脂肪的同時也能擁有漂亮的肌肉曲線。

開合跳

開合跳訓練還能激活肌群,防止減脂時造成的肌肉流失,能夠很好地保持身體代謝水平。當然,它也可以燃燒脂肪,活動四肢關節,集活核心力量,為後面的動作做准備。

新手從一分鍾為一組開始,然後等心率上升後,原地踏步,休息一會,等心率降下來的時候,再繼續下一組開合跳。

一天2-3組。

深蹲踢腿

深蹲踢腿可以幫助我們瘦大腿瘦臀部,半蹲扎馬步,起身時,抬腳踢出去,踢出去的時候是直線,高度與側面平行,側踢或者正踢效果不一樣,推薦側踢,能瘦胯部側面。

每組12個,一共五組。

深蹲跳

深蹲跳可以刺激全身多處肌肉群。特別是股四頭肌臀大肌。全身動作幅度加大,運動到的肌肉越酸累,鍛鍊到的肌肉就越多,燃燒到的脂肪就越多。

一分鍾一組,共兩組

俯臥登山

可以鍛鍊腹部核心,還有臀腿肌肉,靈活腿部關節。是有氧運動裡面,不算困難但又比較有效的動作。

一組30s,一共做2組。

側踢

躺在瑜伽墊上,一手撐頭,另一隻手壓在身前,支撐身體。上面的腿往上踢,超過跨步,感受腰側肌肉的擠壓。

30s一組,每邊腿做兩遍。

單腿畫圈

雙手平放在瑜伽墊上,手臂壓著瑜伽墊,固定上半身。左腿壓在瑜伽墊上,右腳抬高,與瑜伽墊垂直,讓右腳畫圈,順時針30s,逆時針30s。

右腳完成後,換左腿,同樣,順時針30s。逆時針30s。

一套健身操下來,最開始你會渾身暴汗,筋疲力盡。堅持下來後,隨著體脂率下降,你也會發現自己對這套健身操已經免疫了。

這個時候,你就可以搭配部分肌肉力量訓練。

練腹肌,蜜桃臀,或者漂亮的肌肉曲線都可以。

獲取更多的練習方式,可以關注我們,讓我們一起變美,造就火辣身材吧。