想減肥？別再只會跑步了，這才是你應該學會的減脂動作

人們對脂肪的厭惡程度已經越來越高了，過多的脂肪不僅會讓身材走形嚴重，使顏值下降，還會增加患病的幾率，所以減肥這條路幾乎是大部分人都要走的，但人們對於減肥的認知少之又少，認為只要跑步就可以減肥了，這是不正確的減肥觀念，所以今天在這里，就教給大家一種很好的減肥訓練法，讓你的脂肪快速的燃燒，並且鍛鍊的時間不用很長，讓你快速又健康的減肥。

首先你要知道，肥胖的原因就是因為你的攝入的熱量大於消耗的熱量，漸漸的累計就形成了脂肪堆積，所以你要想減肥的話，就要每天保持消耗量大於攝入的熱量，才能慢慢的減下去，沒有快速減肥的方法，因為你胖起來的時候也不是幾天的事，所以你首先要端正好你的態度，要做好長久的准備。

不管是什麼運動，開始之前都要做好充分的熱身，充足的熱身可以讓你有效的減少受傷的風險，並且提高你的運動表現，讓你達到你今日的目標要求，很多時候在運動中感到力不從心可能就是因為熱身沒有做到位。

熱身有很多種，可以用過拉伸肌肉的方式，活動關節的方式，也可以採用慢跑的方式來進行，而且不僅要讓身體熱起來，還要讓心理也達到熱身的效果，讓你為接下來的訓練做好充足的准備。

波比跳是世界上最好的減肥動作之一，每分鍾消耗熱量最多的運動就是波比跳了，波比跳每分鍾消耗的熱量大約在12~15大卡之間，這個消耗量取決於你做動作的速度。

這個動作是全身都會參與進來的動作，不管是上肢肌群還是下肢肌群，基本上都會參與到發力，而且對於耐力和爆發力都會有較大的提升。

分腿蹲跳每分鍾大約消耗11大卡的熱量，也是一個非常好的減肥動作，在耐力上是絕對不輸給波比跳的，而且還會訓練到你身體的協調能力，因為你同時要加入擺臂、跨步、蹬腿等動作。

戰斗繩是非常常見的訓練方法，而且也是部隊里會用到的訓練工具，這個動作可以鍛鍊到你手臂的力量、核心穩定肌群以及耐力、爆發力等等，總是也是一個非常虐的動作。

當你上肢運動時，你的下肢也在持續發力當中，因為要穩定你的身體，不讓身體晃動，你的背部也會參與進來。

戰斗繩每分鍾消耗的熱量是12~14之間，基本上和波比跳消耗的熱量差不多，不過前提是，你要毫無保留的，將自己全身的力量用出來，才能達到這個效果。

你可以利用這些高強度的運動來燃燒脂肪，每分鍾平均最多就是10~15大卡，這是因為每個人的體重有所差異， 假設按照這個速度每天都如此訓練，那麼一個月下來你就會看到非常明顯的效果，並且在這個期間你要改善你的營養攝取，因為你永遠不可能在飲食習慣不好的情況下，有訓練成果。

減肥是一條長久的道路，是一條沒有捷徑的路，你不僅要做到日復一日的堅持訓練，在生活中還要對自己的飲食有很好的把控，除開生病的特殊情況，脂肪堆積就是因為飲食問題和訓練問題，你只要堅持做到這兩點，那麼你將會永遠的保持好身材。