腹部強化式訓練，四個動作，讓你造就異常堅硬的腹肌

你的腹肌夠堅硬嗎？僅僅有腹肌是不足夠的，你還要讓其足夠的堅硬才行，通過下面的腹部強化式訓練，堅持用這四個動作鍛鍊你的腹部，讓你造就出異常堅硬的腹肌！

堅硬的腹肌才代表強大的腹部力量，即使你的腹肌可以看見，但是當你收縮他們的時候，並沒有像固體一樣凝聚起來的話，那麼就說明你的腹肌還是不足夠的強大。

有些人還沒有得到可見的腹肌，那麼就要注意你的訓練和飲食，完成足量的訓練是必須的，你的飲食方面也要控制好，最後做好減少脂肪量的工作，慢慢的你就會看見腹肌了。

普通的卷腹練習，在你獲得可見的腹肌之後，就已經滿足不了你的腹部了，你做的訓練量要達到很一個驚人的程度，才會對你的腹部肌群造成刺激，所以你要開始學會更多的動作了。

腹部的強化式訓練，就是在你的腹部有了基礎之後，我們再進一步的強化這個部位，讓你的肌纖維更加緊密起來，從而使你的腹肌更加的堅硬，這就是我們的目的。

要想有效的強化腹部，那麼就要認真的完成每一下，讓動作能夠規范的做下來，用心去感受腹肌的每一次收縮，而不是稀里糊塗的刻意模仿出練習動作來。

在開始你的腹部強化式訓練之前，你要做的就是激活你的腹部肌群，這時候你可以通過卷腹，或是其餘的基本練習來實現，這樣下面的訓練就會取得很好的效果。

動作一：懸垂抬腿

這是個很棒的下腹部鍛鍊動作，並且你的訓練之中應該有必要加入懸垂的練習項目。

首先讓身體懸掛起來，手臂稍微彎曲保持身體的平衡，然後收縮你的腹直肌，夾緊雙腿向上抬起，讓你的下腹部收緊後，保持動作停頓一下再下放腿部，還原到懸垂狀態後再次抬起，直到完成計劃的數量。

身體的穩定對這個動作來說，是很重要的一點，會直接影響到效果。

動作二：登山跑

這個練習對於整個腹直肌，都有很好的鍛鍊效果。

開始時俯臥在地面，讓你的背部和地面幾乎平行，然後雙腳交替蹬起，每次收腿都要盡力的擠壓腹部，並且保持腹部的緊張感，不要讓你的背部塌下來了，手臂與地面的角度可以適當變換。

動作三：仰臥屈膝兩頭起

這個練習能夠讓你的上下兩部分腹肌，同時得到很好的刺激。

首先坐在長凳上抬起雙腿，同時讓你的上半身向後傾斜，雙手抓住兩邊的凳子邊緣，讓你的身體保持穩定，然後兩邊同時抬起，讓腹部得到很好的擠壓後，再打開還原到開始狀態，接著重復這個動作。

動作四：仰臥交替肘碰膝

這也是一個很棒的腹部練習，開始身體平躺在地墊上，將你的雙手放在頭部兩側，然後抬起上半身讓上背部離開地面，雙腿彎曲並且抬起，然後交替的用，位於對角線位置的手肘和膝蓋相互觸碰，兩側各完成十次左右。