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一張瑜伽墊,4組燃脂動作,讓你在家中即可高效燃脂

到了冬季,很多人都不願意出門鍛鍊了,總是喜歡窩在家裡。其實,在家中也是可以進行高效的燃脂鍛鍊的。

只是很多人都不知道具體該怎麼做,其實很簡單,鍛鍊的過程並不復雜,不需要你去買跑步機什麼的器械,你只要給自己准備一張瑜伽墊就好了。

在開始我們的鍛鍊教程之前,還是給大家說一些要注意的事項。在冬季的鍛鍊過程中,我們鍛鍊前要先做些熱身,讓自己的身體肌肉放鬆並舒展開。

熱身鍛鍊這一步驟是非常重要的,很多的人鍛鍊前對這個都沒有很好的重視到,導致在練習中會受到很多的鍛鍊傷害,或者不能好好的開展鍛鍊項目。

熱身鍛鍊不要你安排很多時間去做,也不要你做得很多,只要讓自己的身體肌肉都得到伸展開就差不多了。

下面,我會給大家介紹四組很高效的燃脂鍛鍊動作,這些鍛鍊都是很簡單的,不要求你用到什麼鍛鍊器材,只要有足夠的空地就好了。這些動作可以讓你在家中即可輕松的進行燃脂鍛鍊。

一、伏地挺身

在你熱身完後我們進入第一個鍛鍊動作,是伏地挺身。

在鍛鍊時讓自己雙手趴到瑜伽墊上,雙腿打直,讓你的背部和腿部呈現一條直線的姿勢。

在鍛鍊時動作要標准,不要速度過快,鍛鍊過程臉頸部不要太向下看,讓你的臉稍微的抬起。

二、波比跳

鍛鍊時進行原地的蹲跳,鍛鍊時不要讓自己發生太多的移動,是原地的波比跳鍛鍊。

練習時控制好呼吸,控制好鍛鍊的速度,可以稍微的快些,不要太慢,你是在做燃脂的鍛鍊,所以鍛鍊的時候要讓自己全身都能感受到熱度。

三、原地登山者

雙手直立支撐在地上,雙腳進行原地的沖刺跑,讓身體的脂肪充分的得到燃燒。

練習時你不要讓自己啟動了,你是不動的,原地讓雙腳不斷的沖刺跑。

練習時控制好呼吸節奏,調節好呼吸可以讓你在鍛鍊中不會太累。

四、伏地旋轉側踢

讓自己身體伏在地上,進行兩側的側踢鍛鍊。練習時雙腳側踢要盡量的到位,讓你的身體能感受到鍛鍊的感覺。

我們在練習時可以讓自己速度快點是最好的,速度太慢你的身體是很難感受到鍛鍊的感覺,當你把鍛鍊速度提升了後會發現自己的身體脂肪在快速的燃燒。

鍛鍊量:每個動作練習4組,每組堅持30秒,中間休息8-10秒。

這個鍛鍊量比較適合剛開始鍛鍊的新手,在剛開始鍛鍊時要讓自己的每一個姿勢保持准確是最重要的。如果你已經是一個資深的鍛鍊者,可以加大的自己的鍛鍊強度。

如果你想讓自己的脂肪得到有效的減少,只有鍛鍊是不夠的,你還要讓自己的飲食得到控制,飲食的調節是非常重要的,如果你在鍛鍊後還在攝入很多高熱量的食物,這會讓你的鍛鍊都沒有效果。

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