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「馬來西亞之光」黃詩棋,火辣身材天使容顏性感馬甲線,惹人羨慕

每一個擁有腹肌馬甲線的朋友,無一不是自律與堅持的代表!

俗話說「腹肌代表著自律」,我是非常贊同這句話!想要練出腹肌馬甲線,無疑會讓你放棄很多東西,你需要控制自己對食物的欲望,抵抗美食的誘惑,還需要精心安排自己的飲食,還需要規律的進行減脂,如果你對自己不自律,不夠狠,其中任何一點做不到都會讓你功虧一簣!

所以擁有腹肌馬甲線的人,你一定能在她身上找到自律的特質,能控制自己體重的人,才能控制自己的人生!

今天介紹一位擁有性感馬甲線的健身女神,這位美女可不得了,那可是全球公認的美女,曾連續三年2017到2019入選全球百大美女評選,儼然已經是「馬來西亞之光」了,我們先來欣賞幾張美照:

這位美女叫做黃詩棋Yumi,是馬來西亞的一名女演員,由於長相與我國的演員楊穎有很多相似的地方,被廣大網友親切的譽為馬來西亞的Angelababy,不僅在本國馬來西亞有很多粉絲,在其他地方也擁有很多的粉絲!

黃詩棋,身高168,體重48千克,熱愛健身運動她,一直對自己的身材管理的特別好,尤其是那性感的馬甲線,更是惹人注目!她平常也在社交平台上分享自己運動的視頻,跟網友粉絲交流運動健身的心得!都說腹肌代表著自律,只有對自己夠狠的人,才能練出腹肌馬甲線。看來小姐姐對自己也是很嚴格,所以才能練出性感的馬甲線!

我們普通人如何打造黃詩棋同款的性感馬甲線呢,介紹來我分享幾個馬甲線訓練動作,每天做一做,再配合減脂運動,堅持一段時間,你也可以擁有性感的馬甲線。

第一個動作,簡易波比跳

如何做一個標準的簡易波比跳:

  1. 准備姿勢:首先身體筆直站立,抬頭挺胸,目視前方,腰腹收緊
  2. 然後身體進行下蹲,雙手手掌撐地,雙腳用力向後蹬,身體成為伏地挺身的姿勢,腰腹收緊,不要塌腰弓背
  3. 然後雙腳向前蹬,回到身體蹲下的姿勢,然後雙腿發力,身體垂直向上跳起
  4. 重復此動作,動作過程要連貫,這是一個可以減脂又可以練到腹肌的動作

第二個動作,登山跑

如何做一個標準的登山跑:

  1. 准備姿勢:首先四肢撐地,雙手手掌撐地,雙腳腳尖撐地,成一個伏地挺身姿勢,屁股微微的拱起,眼睛看向地面,腰腹核心收緊,保持身體穩定
  2. 然後雙腿交替向前用力蹬,此動作一定要保持腰腹核心收緊

第三個動作,平板開合跳

如何做一個標準的平板開合跳:

  1. 准備姿勢:首先做一個平板動作的姿勢,彎曲肘部,小臂作為支撐,雙腳腳尖撐地,腰腹核心收緊,保持身體穩定
  2. 然後保持平板支撐的動作,雙腿向兩側分開跳,連貫做此動作,在此動作過程一定要保持核心穩定

第四個動作,深蹲提膝跳

如何做一個標準的深蹲提膝跳:

  1. 准備姿勢:身體筆直站立,抬頭挺胸,雙眼目視前方,雙手握拳放在身體前方,雙腿分開,與肩同寬,膝蓋與腳尖朝向同一方向
  2. 然後進行下蹲,下蹲至大腿與地面平行,保持此動作1到2秒
  3. 然後腿部發力使身體站直,然後其中一條腿向相對的胳膊的肘部抬起,膝蓋與肘部觸碰即可,然後換另一條腿進行同樣的動作
  4. 重復進行此動作

訓練計劃推薦:

以上四個動作即是對減脂效果很好的動作,又是可以練到我們腹肌的有效動作,經常做幾個動作,既可以練腹肌,又可以起到減脂的效果。

  • 每個動作做20秒,中間休息10秒,四個動作為一組,2分鍾做完一組
  • 每天抽時間坐上4到5組!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,用最通俗易懂的語言分享健身減肥的知識!