每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！從他們身上我們也可以找到自律，堅持，努力這些寶貴的品質，而這些優秀的品質，正是我們成功不可缺少的。

好身材不僅代表著性感美麗，同時也代表著自律與堅持！我們大部分人都在追求一個緊致苗條不胖的身材！但是有過減肥經歷的朋友，都知道減肥是多麼一件不容易的事！更不要說練出清晰的腹肌馬甲線，那更是難上加難的事！但是難並不代表不能實現，你只要比困難更強，那你就能練出人人羨慕的腹肌馬甲線！所以一個擁有清晰馬甲線的美女，你不得不佩服人家的毅力與堅持！

好身材是不分年齡與職業的！今天給大家帶來一位因性感馬甲線走紅的美女體育老師，並且被網友親切的稱為「馬甲線女神」。

這位美女老師叫做李彬茹，是慈谿一所中學的體育老師，也是社交平台上知名的運動博主！在社交平台上有超過百萬的粉絲！她身材高挑，不僅有著女生羨慕的馬甲線，還有著逆天大長腿，這身材完全不次於模特！

李彬茹今年37歲，不僅是體育老師，而且還是是兩個孩子的媽媽，但是從她的外貌與身材來看，完全不像生過孩子的，完全像是20歲少女顏值與身材！這完全得益於她長期堅持運動的效果！

李彬茹是國家一級運動員，特別擅長跑800米、500米，以前在上學的時候獲得過不少獎牌！因為體育特長生，被浙江大學破格錄取！就是這樣一位運動女生，也有胖的時候，完全不是現在的這個樣子！

特別是在懷孕的時候，由於各種營養補品，讓她的體重最大飆到了145斤！但是在生完娃後的一年時間里，她就又練出了馬甲線與腹肌！誠然跟她以前的運動基礎有關系，但是最大的影響還是對自己的刻苦！面對網友的稱贊，她說，我健身不是給誰看，只是想讓自己賞心悅目！現在她每天都會鍛鍊，這也讓她一直保持著少女身材與顏值！

我們在羨慕這位美女體育老師的馬甲線的同時是否自己也想擁有這麼性感的馬甲線呢？今天就為大家帶來馬甲線的訓練思路。

• 想要清晰的馬甲線，首先要降低我們身體的體脂率，其次是要針對腹肌進行鍛鍊！

降低體脂率，練出馬甲線的方法

• 降低體脂率說白了就是要進行減脂，減肥。把肚子上的肥肉減掉，才能讓我們得腹肌顯現出來！
• 而方法我們需要去從飲食與運動兩個方面去實習！

1.飲食

• 飲食是減脂的基礎，造成我們長胖的根本原因是不健康，不節制的飲食。所以想要成功減脂，飲食是最重要的，飲食控制不好，減脂就是奢望，你再怎麼運動都無濟於事！
• 在減脂的時候我們要保證健康的飲食，合理的飲食，比如採用高蛋白，低碳水，少油少鹽少糖的飲食結構，這樣會幫助我們保持一個健康飲食攝入量，從而達到降低體脂的目的！

2.運動

• 運動可以增加熱量的消耗，達到減少脂肪的目的！但是單純運動，而不控制飲食，是對減脂產生不了大的影響！
• 只有在控制飲食的基礎上，運動減脂才會取得很好的效果，才會讓我們減脂更快的看到效果！
• 對於運動的選擇我們可以採用中低強度的有氧運動，也可以採用高強度間歇訓練（HIIT），這兩種運動，根據自己的情況自行選擇！

3.腹肌訓練

• 通過減脂讓我們得腹肌馬甲線露出來，但是此時的腹肌馬甲線並不清晰，這時候我們就要針對腹肌訓練，讓我們變大發達清晰！

由於現在很多人的運動時間不多，如果把減脂運動與腹肌訓練分開鍛鍊，勢必會花費大家大量的時間，所以我給大家推薦一組既能減脂又能同時練到腹肌的動作，每天只需要花費20分鍾，就能起到不錯的效果！

第一個動作，前後左右跳

第二個動作，高抬腿

第三個動作，深蹲開合跳

第四個動作，半程波比跳

第五個動作，開合跳

第六個動作，小碎步

第七個動作，登山跑

第八個動作，胯下擊掌

訓練計劃推薦：

• 以上述八個動作為基礎動作，制定屬於自己的HIIT運動，制定屬於自己的減肥操
• 每個動作做20秒，中間休息10秒，4分鍾做上一組，每次做上2組
• 每天抽自己的空閒時間做上2到3組

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！