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胸部肌肉怎麼鍛鍊才好看?5個鍛鍊動作,讓你胸大肌膨脹起來

健身不練胸,那你的身材就是真的丑。我見過有部分健身者在鍛鍊過程中都不喜歡鍛鍊胸部的肌肉,只喜歡練習手臂和肩膀,這樣的鍛鍊導致它們的上半身肌肉很不協調,整個人的肌肉形態看起來是非常難看的。

我們在健身的時候,不要忽視身體的任何身體部位,不要因為喜歡哪裡就練哪裡,這樣的鍛鍊方式會讓你的身材越練越難看。

我們在鍛鍊中,對於胸部肌肉的鍛鍊不要忽視,胸部練習得好,你的身體整體性就會更強。在本文中我會給大家介紹胸肌鍛鍊中五個非常高效的動作,這些動作只要你練習到位,就可以讓你的胸部肌肉得到精準的刺激效果。

一、啞鈴推舉

鍛鍊時身體平躺在凳子上,雙腳放於地上,保持身體的平衡。雙手各推舉一隻啞鈴,在練習時要注意感受到胸大肌的伸縮感,不要把自己的注意力放在手臂,你要明確自己是在練習胸部。

在練習時你握啞鈴的姿勢可以是掌心向你的腿部的,也可以讓你的角度稍微的向內傾斜。在練習時我們最主要的是要感受到胸大肌的緊縮刺激感,這樣才是肌肉得到最高效的刺激方式。

二、拉力器飛鳥

在胸部飛鳥的鍛鍊中,很多的健身者應該都是只做過啞鈴的飛鳥鍛鍊,很少用拉力器進行練習。使用拉力器進行鍛鍊可以很大程度上增加我們的鍛鍊效果,因為這個動作的鍛鍊難度相對啞鈴來說是比較大的。

我們在練習時要保證自己的手臂控制好拉力器,雙手握住握手進行飛鳥練習,手臂不是直立的伸著,可以讓我們的手臂稍微彎曲,在練習時要胸部伸展開,讓胸部感受到足夠的鍛鍊感受度。

三、上斜推舉

這個動作鍛鍊是針對我們的上胸肌,在練習時把椅子角度調節傾斜。然後進行推舉鍛鍊,推舉的姿勢其實和在第一個動作的推舉是一樣的。

我們在練習時只是角度發生了變化,角度的變化就可以讓你的鍛鍊肌肉感受角度產生變化,所以,這個動作就可以很好的刺激到你的上部分胸肌。

四、上斜飛鳥

這個也是主要針對我們上胸肌進行鍛鍊的,在練習時手掌心相對的握著啞鈴,然後進行飛鳥鍛鍊。

練習時手肘是稍微的彎曲的,不是鎖定的,你不要把伸得很直的練習,這樣的鍛鍊動作是錯誤的,並且在練習中很容易讓你受傷。

在鍛鍊時控制好速度,提升對肌肉的感受度。

五、拉力器夾胸

這個動作主要是鍛鍊你的胸肌中部內測和下部內測。

練習時把拉力器調節到最低,然後雙手各拉住一個把手,從下往上進行夾胸鍛鍊,讓雙手相互靠近,要讓胸大肌收縮到極致,並且不要急著恢復,稍微的保持一會,提升你的胸部收縮感,然後再恢復動作。

鍛鍊量:每各動作鍛鍊3組,每組10~12次。

練習時不要速度過快,讓速度慢一些,提升肌肉的刺激感受。

鍛鍊結束後不要馬上讓自己休息,你可以做些拉伸動作,讓胸部的緊張度不會過於強烈,還可以讓肌肉的酸痛感得到些緩解。