說道擁有性感緊致結實的手臂，手臂肌肉力量在外型上給人一種結實強悍的感覺！對於男性來說擁有麒麟臂也就擁有了半張臉，而對於女性來說雖然沒有那麼重要，但在夏天穿短袖的時候，你明顯的可以感受到手臂圍度給人的視覺沖擊，一個人即使上半身並不胖，只要手臂太粗，脂肪太多，就會顯得整個人胖了一大圈，如果你是這種情況，那麼你就需要注意一下或者開始進行好好鍛鍊了！
經過肌肉力量訓練的手臂不僅在手臂圍度和緊致度顯得更加修長和有力度，在女性的日常生活中也扮演著很重要的角色，那就是女性上街買個菜或和好閨蜜一起去購物逛街拎東西的時候，強有力的手臂完全可以承擔購物的成果。完全不用擔心自己是女生就什麼都做不了，當你健身以後，你會發現有時候女漢子的時候也超酷的！
手臂肌肉力量在整個人體中的協調性的角色和重要性，雙臂和雙腿屬於人體除軀干以外的重要但有著粗細區別的部分，同時也是人體進行體育活動鍛鍊很重要的身體結構。在打球的時候需要用到你強有力的上肢，在你晨跑或夜跑的時候，需要你靈活有力的雙腿發力，腳掌拔地奔跑的能力。身體的各個部分構成一個整體，讓你進行每天的生命活動，而手臂是其中不可分割的一部分。
就像這個倒立支撐動作，很好的發揮了手臂肌肉力量的功能，支撐起整個身體的重量，當然這個算是高級訓練者的訓練技能 和動作了，接下來我們以來跟著這幾個訓練動作的節奏動起來吧！加油！
１.站姿手臂下拉（４組×２０次）
找到多功能訓練器的高位下拉器，身體面對高位下拉器，雙腳打開約與肩同寬，雙腿微屈，雙手拉住高位下拉器的兩個繩索的把手，雙臂屈肘被拉力器拉住，上背部挺直後抬頭挺胸收腹，眼睛平視前方即可。核心收緊後，雙臂的肱三頭肌發力將拉力繩從胸前的位置拉至體前小腹和髖關節的位置，要注意大臂是緊貼著上半身的，只有小臂在拉力繩的拉動下做屈伸運動，感受肱三頭肌發力的感覺。要注意調整好自己的呼吸和運動節奏。
２.屈腿伏地挺身（４組×２０次）
俯臥在柔軟的地面上（可以事先准備好一個瑜伽墊），先膝蓋著地，雙手手臂伸直，手掌內八字支撐在肩部垂直的正下方或稍前的位置，雙腿小腿抬離地面，大小腿呈９０°的姿勢，上背部和大腿呈一條直線即可。核心收緊以後，雙臂從伸直到屈膝，要注意肘關節盡量靠近身體兩側的位置，挺直的上半身和腿部保持一條直線盡量不要有較大的移動。眼睛看著地面即可，注意調整好自己的呼吸和運動的節奏，同時將注意力集中在你的手臂肱三頭肌上。
３.坐姿背部下拉（４組×２０次）
找到高位下拉器後，雙手寬距（約兩個肩寬）正握下拉起的槓杆，身體面對高位下拉器的座椅雙腳打開坐下，上背部保持挺直的同時雙臂被下拉器的重量拉至使其雙臂幾乎完全伸直的狀態，但要控制住拉力器，要感覺是你拉拉力器不是拉力器在拉你。核心收緊以後，雙臂發力將下拉器從體前頭部前上方的位置拉至胸前，並在胸前可稍微停頓一秒保持頂峰收縮，感受斜方肌和手臂肱三頭肌發力的感覺。注意調整好自己的呼吸和運動的節奏。
４.坐姿空槓鈴前上舉（４組×２０次）
臀部坐在地面上以後，雙腿屈膝且兩腳掌相對盤坐，上背部挺直盡量與地面平行，抬頭挺胸收腹，雙臂寬距正握空槓鈴於體前肩部的位置。核心收緊以後，雙臂發力將空槓鈴從胸前推舉至身體前上方的位置，直至雙臂幾乎完全伸直即可，感受雙臂肌肉強烈的收縮感。注意調整好自己的呼吸和運動節奏，加油！