一般對於減脂人群而言，人們常常會被建議採取有氧運動為主的訓練，增肌則多推崇高強度力量訓練，減脂和增肌這種十分明顯的界限感，似乎成為了健身圈子裡默認的規律。但其實，從某種意義上講，減脂與增肌是並不沖突的。
這些年被廣為推崇的HIIT，即高強度間歇訓練，一直為減脂人群所鍾愛和追捧，實際上它確實既能夠減脂，同時又能帶來增肌的效果，但是相對而言，這些都屬於是激素和身體調控層面。如何僅僅調整訓練安排，就能夠達到快速燃脂的目的呢？大致可以分為以下幾個方面：
首先要知道，人的精力都是有限的，因此不必過多的去追求大重量和多組數的同時進行。盡管重量越大消耗的熱量也越多，基礎代謝率也會加快很多，但畢竟人不是機器，做完一組高負荷推舉所剩餘的精力，並不一定足以下一訓練的進行，強行支撐只會適得其反。因此通常情況下，更建議大重量少次數或者小重量多次數，這樣既能夠使肌肉得到好的訓練又能夠使它有一個緩沖的空間。
其次我們已經知道，大重量能夠更可能多的驅動肌肉群的發力，為減脂的達成帶來的更多的成效，因此在力所能及的情況下，盡量選擇大重量而非小重量，例如臥推，深蹲，高位下拉等。接著在此類訓練中，又要注意多關節的共同參與，加大訓練負荷，以求燃燒更多的熱量。
再次爆發式訓練很重要。同樣的時間與重量，對比一般性的訓練，爆發式訓練能夠更快的燃燒卡路里。生活中，在沒有去健身房習慣的情況下，可以搭配一些常規性的器械進行爆發式訓練。例如戰繩，它能夠觸發全身性的綜合體能訓練，同時提高身體協調性與爆發力，快速調節心肺功能，是高速燃脂的必備利器。其他的還有彈力帶以及壺鈴等，都對爆發式訓練起到很強的輔助作用。
最後既然訓練，中間必然就會有休息，實際上休息也是一門學問。大多數實驗表明，間歇休息時間越短，所能夠燃燒的熱量就越多。因此可以適當的增加休息次數，減短休息時間。當然，也並不是說休息的時間越短越好，必須要保證你休息的時間足以支撐你去很好的進行下一訓練。
減脂從來不會局限在一條路上，只要方法選對了，條條大路通羅馬。
