說到鍛鍊腿很多人都會想著做下蹲的動作可以鍛鍊大腿。如果想用這些動作去鍛鍊你的腿部的肌肉是可以的，但是你只想用這個動作就想讓你的腿長得又粗壯又好看是不可能的！因為你還沒有更加全面的鍛鍊過你的腿部的肌肉群！僅僅是局部的鍛鍊是不能讓你變得更強大的！你的腿將會有缺陷粗了也不見得好看！
說起蹲這個動作或者說這一類的動作可以說參加過鍛鍊的人基本上都比較熟悉，這個動作對於參加健身的人來說有多重要小編不用多說了，所以就有很多人不停地做這樣的動作，甚至有人鍛鍊大腿就只做這樣的動作，所以鍛鍊大腿就變成了鍛鍊蹲，但是這明顯是不合理的訓練，那麼我們應該怎麼樣做才能更加全面的去鍛鍊腿部的肌肉呢？說這個之前我們要搞清楚我們的腿上有些什麼！
一、大腿靠近前面的肌肉
這一塊肌肉在我們進行運動的時候主要是負責讓我們把腿伸直，實際上我們下蹲站立的時候是大腿前面的肌肉在進行發力，所我們一般在把腿甚至的時候我們的大腿前面的肌肉都會發力，當然下蹲類的動作就不用說了，這個動作差不多健身的人都應該清楚，但是對於他為什麼是這樣不清楚。不明白為什麼這麼做，也不知道這樣做的意義。
那麼我們要怎麼樣鍛鍊這一部分呢，我們可以試著做站立負重的彎曲髖的動作，做這個動作的時候我們的髖部會彎曲，根據小編剛才講過的方法讓我們可以知道這個動作是可以鍛鍊到我們的四頭肌的。所以說我們利用什麼樣的動作可以達到這樣的目的呢？就是我們說的蹲的動作，這個動作真的很有效果。
一般來說健身房裡都會有一些固定的器械，你仔細找找有一個器械是專門鍛鍊這個肌肉的是器械名字一般比較復雜但都是坐姿的，這個動作可以有效的鍛鍊我們的四頭肌。這個動作可以放在我們訓練的末尾，因為它相對來說並不會有太大的負重，所以我們可以先做完了大重量的運動再考慮這個動作。
二、大腿的後面的肌肉
我們鍛鍊大腿後面的肌肉和前面的肌肉肯定不一樣，但是又有多少人針對這個肌肉群鍛鍊過呢？作為和作為大腿後面的肌肉和和大腿的前面的肌肉發力的效果肯定不是一樣的，所以我們也必須去強化鍛鍊這部分肌肉，否則你的腿部肌肉不僅僅是很難長得更大而且而且因為你兩邊的肌肉不協調同樣會對你的的腿型產生影響！
那麼我們要怎麼樣鍛鍊大腿的後面的肌肉呢？這部分肌肉在大腿的後面和在前面的肌肉的作用肯定是不一樣的，這一塊的功能正好和之前的四頭肌的作用是反著來的，所以我們可以做一些反著來的動作，它可以讓我們髖部位的伸展和膝蓋的彎曲，所以除了做下蹲這種大重量的訓練方法我們還可以做一些針對這個肌肉的小重量訓練。
通常我們可以通過後蹬訓練這塊肌肉但是很多健身房並沒有相關的器械，這個時候我們可以通過直腿的硬拉來鍛鍊。相對於大重量的下蹲類的動作，直腿的硬拉是很完美的輕重量訓練大腿的二頭肌的訓練方法它利用了這塊肌肉髖部位的伸展的動作來增強肌肉力量。或者你也可以把這個動作放在訓練的前面做大重量的也可以。這個動作很靈活隨便怎麼用都是可以的。
同樣的我們根據原理可以發現，當我們趴著的時候小腿的屈膝我們的這塊肌肉同樣會發力，那麼一個簡單的訓練方法就出來了！我們可以利用有彈力的繩子或者健身房裡相應的器械去完成這個膝蓋屈的動作，也是可以鍛鍊到我們的大腿的二頭肌的。