往往一個人看起來是否具有陽剛之氣，穿起衣服來是不是好看、挺立，背部挺拔程度的強弱的影響占了很大的影響。堅實可靠的背部給男士們帶來沉穩的氣質，更加有利於我們的身體健康也增強了男人的個人魅力。
我們在進行鍛鍊的時候最容易忽略鍛鍊的身體部位大概就是背部了，背部肌肉不想胸部手臂肌肉那樣可以隨時觀察鍛鍊進度，所以有很多人都忽視了它的鍛鍊。有些人可能進行健身已經好幾年都不知道練習背部肌肉的重要性，導致最後的健身結果並不明顯，使用了很多的時間，卻得到了不好的效果。
背部肌肉是我們身體中比較復雜的肌肉群，它不像大腿手臂只需要對個別肌肉堅持練習就行，背部肌肉非常多必須將所有肌肉練好，肌肉的效果才最好，不然的的話會使我們的身體顯得太窄或太寬。但是小編今天給大家帶來幾種方法，將它們結合起來就可以練出我們的背部肌肉。
方法一：屈伸槓鈴劃船
這個動作不但對背部的肌肉有很大的效果，並且對手臂肌肉的鍛鍊有不錯的效果。在准備的時候，槓鈴的選擇盡量根據自己所能承受重量的百分之五十，准備姿勢為雙腿分開站立，兩腳的寬度稍稍比肩寬，下半身微微下降重心下移，上半身向前彎曲但是要保持腰部是平直的。兩只手握住選擇的槓鈴，雙手之間的寬度和兩腳之間距離差不多，在運動時用背部的肌肉發力抬起槓鈴，剛槓鈴到達胸部以下時停止再放回到起始位置。這個動作對身體的要求比較高，一開始可以少做一些，慢慢得分為三組，每組大約20個，在運動時保證呼吸平穩，注意力集中。
方法二：單臂啞鈴劃船
單臂握啞鈴是指用一隻手通過提啞鈴來訓練背部的肌肉，在訓練時要注意左右手交替進行，不然會使背部肌肉訓練不均。這個動作的要點是，假如用右手訓練，左側小腿要放在訓練椅上左手撐在身體與訓練椅之間，背部與臀部在一條水平線上，右手緊握啞鈴，開始鍛鍊時將力量集中於手臂和背部肌肉上慢慢抬起到胸部，在胸部停止2秒左右，然後慢慢回到鍛鍊開始的地方，在運動時要保持另一隻手的平穩，要支持住自己的力量。
方法三：負重躬身
該動作選擇槓鈴與第一個動作一樣，准備的時候雙腳的距離與肩膀的寬度差不多，重心微微降低，上半身向前彎，將槓鈴放在脖子上穩住身體，緊緊握住槓鈴。鍛鍊開始時先吸氣用身體的力量將槓鈴抬起，抬起到極限後堅持一到兩秒然後恢復到一開始的地方，每次大約分兩組，一組可以在十五到二十之間，堅持練習之後可以讓背部肌肉更加結實有型，讓我們的背部的曲線更加完美。
好了，這就是小編給大家介紹的幾種最有效的練習背部肌肉的方法，通過這幾種方法可以讓我們背部更加緊實，不會有多餘的贅肉。
將健康的飲食和以上的訓練方法相結合起來，再配上堅持不懈的精神就一定可以練出大家想要的肌肉，加油啊，現在就運動起來吧！