健身動起來

健身小白看過來,這些知識觀念,在你健身前最好要學會!

偶爾無聊也會翻翻健身吧,看到吧里的很多新人都在思考如何健身,為什麼健身效果不明顯,為什麼我練了兩年還不如別人練了幾個月,為什麼我吃蛋白粉增肌粉肌肉還是不長,要麼就是長胖,為什麼遇到瓶頸遲遲突破不了等等。

其實不論你是普通的健身愛好者,還是對肌肉的追求者,還是想利用健身發展自己事業的吧友,在你增肌,減脂塑形以及恢復體能,康復等情況下都不應該病急亂投醫。突然有一天心血來潮說我想健身增肌,我想減肥蛻變,一種人有了這種想法之後僅僅只是停留在幻想階段,一直都是我想怎樣怎樣,這部分人敗在了一個「想」字上。

一部分人會馬上行動起來,要麼著急忙慌的去了附近的健身房,懵懵懂懂的被辦了一張健身卡,這里要用一個「被」字,意思自己體會,緊接著可能又會被忽悠買了私教。還有一部分人也沒有辦卡,也沒買私教,就是會問別人怎麼練,汲取別人的經驗,或者就乾脆問也不問,就自己瞎練-胸肌腹肌胸肌腹肌一直就這麼循環,練了很久可能效果並不明顯,這時候就會開始向別人請教了。

雖然大神很多,能給你指出一些建議和方法,但是你與別人可能有著飲食條件的差異,鍛鍊方式的差異,身體素質的差異,並不是所有大神的方法就是倍受膜拜的,難道都是無需質疑的適合你的訓練方法?看到這里難道我們就要摒棄這些意見了嘛?

其實並不是,在這里就要發揮去其糟粕取其精華的態度,不要聽別人說要做大重量刺激,就不自量力瞎嘗試,不要聽別人說增肌需要補充蛋白質就去買蛋白粉,因為你連自己是胖是瘦,鍛鍊時間都沒考慮,否則就是瞎吃,因為瘦人新手不一定適合蛋白粉,這只是其中一兩個例子。

我們要找到自己的訓練狀態,做出訓練方案,量身定製屬於自己的計劃。健身先健腦,我們要先掌握的是增肌的通用原理,肌肉的運動軌跡,每一塊肌肉可以用哪些動作,一次訓練多長時間,用幾個動作刺激同一塊肌肉,每個動作幾組,每組多少個,組間休息多少秒,用多大重量,訓練完如何補充,補充量怎麼算。只有掌握了這些通用原理,你才能知道如何有效增肌,就可以自己制定計劃,那麼你就是專家,只有你自己有專業的技能和專業的健身知識才是最棒的,豐富自己的健身知識全心全意的訓練。

你在健身房花的錢和你學習專業的健身知識是一樣的,更有可能你比教練還要懂得多,關鍵在於不要盲目。而且你瞎練不僅沒效果還浪費了時間。不要認為健身很簡單,不要說我不想練那麼大,我要是吃粉也能練那麼大這種沒有健身知識的話,說這種話會被大佬嘲笑無知。謹以此文獻給正在健身或准備健身的新手小白。