健身動起來

3種超贊的懶人健身攻略,輕松幫你抵禦冬季嚴寒,保持好身材

科學表明,長期健身的人體質比平常人要更加抗寒。長久有規律的健身,不但利於強身健體,還可以預防疾病。合理的健身運動促進血液循環的同時,會將有害的物質通過流汗的方式向外排出,從而增強心髒的收縮力,提高身體器官的工作能力。

很多人常常感嘆,我們的生活質量越來越好,可是身體機能卻越來越差。百分之八十五的人都處於亞健康的狀態,「懶惰」就好比人類的慢性自殺,在溫室里慢慢消耗掉我們僅有的健康籌碼。有時候忙碌一天,身心俱疲,其實健身是十分容易的事情,下面就給大家推薦三種大神整理的懶人健身攻略,每天只要一小時,徹底遠離亞健康!

第一,歐式靠牆深蹲

這種鍛鍊方式,十分的方便,無論是工作還是在家中,都可以當做休閒方式的一種。首先,深呼吸然後靠牆貼緊,大腿與地面保持90度。其次兩臂要自然的垂於身體兩側,在屈膝下蹲時,盡量挺胸並且雙膝主動向腹部靠近。最初練習時,可以有個過度,兩腳開立保持與肩同寬,腳尖距離牆根大約10厘米~15厘米左右。注意哦,中指要貼住牆面稍稍的增加助力,從稍蹲到半蹲再至全部蹲下,最後達到動作規范化。周而復始,每天早晚各練習1次,一次半小時左右,如有疲憊感,可以稍微的放鬆。

第二,側身轉體練習

此鍛鍊方式,男女都可以輕松駕馭。首先注意的是,膝關節一定要繃緊,然後讓腳踝關節保持固定姿勢不變。雙腳要時刻處於緊張狀態且僅保持腳部邊緣與地面接觸。然後深呼吸,雙臂緩緩張開,手指指尖與身體的鎖骨保持平行。平穩轉體後手臂請勿下垂,挺胸抬頭收腹,保持深呼吸。每天早晚各練習一次,每次練習3-4組,練習時間可以根據體能,逐漸加長。

第三,印式瑜伽腹式呼吸

起源於印度的瑜伽式腹式呼吸,可以讓人在鍛鍊之時強身健體,充分放鬆。在吸氣的時候慢慢放鬆腹肌,呼氣時逐步的收縮腹肌,可起到增加促進新陳代謝的作用。坐在椅子或地上,都可以加以練習,緩慢用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後,再反復做10~15次。最後可搭配做聳肩動作,左、右肩各做15次,能起到增加肺活量,防治頸椎病的作用。

這項運動簡單易學,每日早晚各練習一次,一次15-30分鍾。可以幫助身心得到很好的放鬆。

趁著年輕,多讓自己的身體流流汗,超贊的懶人健身攻略,讓你3步擁有健康身體!