現在人們對翹臀的追捧是越發不可收拾了。對於女性來說，完美的臀部曲線正是女性美的展現，為身材加分不少。而現在忙碌的學習與工作讓越來越多的人沒有時間去鍛鍊身體以及給身材塑形；長時間坐在椅子上也很容易造成臀部和大腿血液循環不通，從而造成下半身水腫、脂肪堆積，好看的臀部曲線也離自己越來越遠。
雖然說，沒有醜女人只有懶女人，但多數人在經歷了一整天緊張的工作和學習過後已經沒有更多的精力再去健身房了。所以在這里給大家分享一些不需要運動器材，自己在家也能夠輕松練出蜜桃臀的動作。
1.臀橋
動作要點：仰臥曲腿，大小腿夾角小於90度，用臀部力量將身體挺起，使膝蓋、臀部、肩膀成一條直線。
一組20個，一次做四組。
2.單邊臀橋
動作要點：仰臥曲腿，大小腿夾角小於90度，一條腿彎曲懸空，懸空腿保持平穩不要晃動，臀部發力抬至最高點後停5秒後慢慢放下。
一組10個，一條腿做三組。
3.跪姿側抬膝
動作要點：跪在地上雙手稱地，大小腿夾角為90度，手臂與地面夾角為90度。除了抬起的腿，身體其他部位保持不動，臀部外側發力將腿帶起，膝蓋彎曲角度不要變，動作要慢。
一組10個，一側至少三組。
4.深蹲
動作要點：深蹲是提高臀線最好的方式，同時也可以很好的提高心髒機能、延緩衰老，並能夠更好的鍛鍊全身力量。
雙手可抱拳也可伸直，雙腳與肩同寬，保持腰背挺直，深蹲時要向後蹲而不是向下蹲，臀部發力向後伸展，重心落在腳的後半部分。
找對方法並且堅持練下去，這才是練出自己想要身材的王道!
