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C羅在足壇有肌肉之王的美稱,5個動作教你練C羅型的腹肌

克里斯蒂亞諾·羅納爾多(Cristiano Ronaldo)也就是大家所說的C羅,大家並不陌生,不管是懂球的人知道C羅是歐洲最佳球員獎,國際足聯金球獎,歐洲金靴獎,金球獎,國際足聯世界足球先生的獲得者,還是不懂球的朋友知道他是球場上的一道風景線,C羅的肌肉寫照在大眾的印象里都留下了深刻的烙印,C羅的鋼鐵之軀著實為大家改變了傳統觀念「足球運動員並不是強壯的」。

C羅這一身肌肉與他自律的生活習慣和努力的訓練方式程度大有聯系,據《Maxim》雜志披露,生活中,C羅從來不飲酒,而訓練方面,C羅每日要做成百個仰臥起坐與卷腹以鍛鍊腹肌,甚至在休息時在酒店房間中也會邊看電視邊做,這樣的習慣日積月累,年年堅持,這是一種何等的毅力才能堅持下來,也就是如此的習慣,才能造就他現在這樣的身材。

健過身的人都知道,如果一段時間沒有進行鍛鍊,肌肉質量或發達程度及狀態將會大打折扣,如果要問c羅肌肉是在這麼多年一直保持這樣美觀且強壯的原因,我們只有一個辦法,那就是每天都堅持努力訓練,讓肌肉始終得到鍛鍊中的目的。「成功並不是巧合,唯有歷經不懈的努力,才能獲得成功,因此健身對我而言十分的關鍵。」C羅說。

C羅也在社交軟體上大秀腹肌,與他的朋友們相比,他本就強壯的身材更加顯得出眾,C羅不僅腹肌驚人,他的肩部三角肌與肱二頭肱三頭肌也同樣發達,照片中的他和「足球運動員」這個標簽相比,更適合健身達人這個稱呼,下面我們就來為大家介紹一下腹肌的訓練方法,希望可以幫助大家訓練出你們理想中的身材!

此動作是訓練腹肌與腹部核心力量的動作,動作要領:雙手舉過頭頂,背部與腹部核心都收緊,盡量使自己的腹部始終處於繃緊狀態,臀部也需要緊繃,雙腿伸直,整個人都是一個固定體,由腹部發力使全身前後擺動,全程靠腹部控制身體平衡。

該動作是一個仰臥狀抬腿的動作,看似簡單,其實必須注意好細節才能達到真正的訓練效果,開始時呈仰臥狀平躺於地,雙手平放在身兩側撐地,繃緊核心,單腿向上抬起稍作停息後下放交替進行,全程腹部始終繃緊。

該動作雙手舉過頭頂,背部挺直並繃緊,雙腿伸直並且不觸碰地面,腹部收緊,開始時靠腹部力量使身體左右擺動,全程注意呼吸,與上面的動作除運動軌跡外基本相同。

該動作與我們經常聽說與訓練的卷腹很像,雙手撐於地面,核心收緊,軀干往下移動時以肘部著地為軌跡終點,腿部自然屈伸,需要注意的就是需要掌握好節奏與呼吸頻率。

該動作是一個兩頭起觸腳訓練,以臀部為著地點,腹部用力上背離開地面,雙手雙腳向中心聚攏,雙手觸腳,過程中對腹肌的訓練程度相當有用,建議在頂端時嘗試多停歇幾秒,更能使肌肉收縮強烈,達到更好的訓練目的。

以上的動作都是我們在家或者工作之餘都可以訓練的,對場地並無太大要求,只要我們勤做訓練,再配合適當的有氧進行減脂,我們的腹部就會愈加平坦,我們的核心力量也會越來越強大,C羅幾十年如一日的訓練都能做到,我們只需要每天抽出半小時時間來訓練,你離小麵包狀的腹肌也不會太遠了!

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