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伏地挺身做不起來?這2點做到了,你離型男的距離就不遠了

導語:咱們今天就來講一講如何完美的做一個伏地挺身。如果你做不了伏地挺身,我也會教你如何一步一步學會它。做伏地挺身之前我們需要知道伏地挺身練的是我們什麼部位,不要什麼都不知道就埋頭做。只有知道我們可以利用這個動作練到什麼部位,我們才可以知道如何更好地完成這個動作。

之所以伏地挺身普及率高,是因為門檻低,相對容易,而且能同時練到我們身上很多部位。一個標準的伏地挺身主要對胸肌和肱三頭肌的刺激非常好。這兩塊肌肉是體現一個人是否擁有強壯的肌肉。肱三頭肌練大手臂就顯得更粗,穿短袖的時候就很好看。胸肌也是男生的門面,練得好穿衣服也會好看。伏地挺身還會練到其他部位,比如我們的三角肌前束,以及核心,都是可以練到。所以只要伏地挺身做對了。是一個非常好的徒手動作。

第一、收緊核心,不要塌腰或者過度弓背

怎麼知道你有沒有收緊核心?有三個檢測標准。

第一點,你的腹肌是收緊的。如果你不知道腹肌是怎麼收緊的,你可以用拳頭打一下自己腹部,繃緊了,拳頭沒有凹陷進去就是收緊了;

第二點,你的臀部要夾緊。臀部也是我們的核心肌群,只有腹部和臀部都收緊了才可以。如果你不知道臀部怎麼收緊,你可以叫個人拿棍子戳你,為了避免受傷,你肯定會條件反射的收緊,這樣相信你就能學會收緊臀部。

第三點,當你核心收緊之後你就會發現,不做伏地挺身,呈保持狀態的時候整個人是呈一條直線的。

第二、手掌朝前,手肘呈三角狀穩定

手掌自然朝前,不要轉動手腕,手肘呈三角狀穩定,大臂和身體的角度在45度左右,同時注意手肘不能超伸。你的手肘還應該靠近身體,如果你做伏地挺身時感到手肘或者手腕痛,很可能是因為沒有熱身好或手肘打太開。起來時手臂伸直,全程保持腹部收緊。

呼吸方法:下去的時候吸氣,撐起的時候呼氣。

以上兩點可以看出,第一點是最重要的也是最難的,但是相信熟能生巧,只要做好了這2點我相信伏地挺身很快就會被咱們攻下的。這不是又多了一項技能嘛!

我們做伏地挺身的時候需要全程收緊我們的腹肌屁股,緊繃我們的身體。如果你還做不了標准伏地挺身,那我建議你可以找一個凳子之類的東西把上半身墊高,這樣就可以減輕動作難度。動作要點是一樣的,適應之後再慢慢調低增加難度。上半身墊的越高動作難度就越低,堅持一段時間你就會做標准伏地挺身了。

結語:請記住,這不是取決於你做了多少次,而是你次數的質量,沒有一個神奇的次數可以帶你去提高你的健康水平或狀態。你身體知道的不是你做了10次還是100次伏地挺身,它只知道它的參與度是多少。