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什麼是易胖體質?如何改善這樣的體質?你得這麼做

有的人喝口涼水都會發胖,可是有的人怎麼吃都吃不胖,這到底是為什麼呢?原來,這是體質與體質之間的區別。有的人是天生的易瘦體質,有的人是天生的易瘦體質,這兩者之間的差距在於什麼?差距在於人體的基礎代謝率。今天就讓我們一同聊聊這種神奇的能力。什麼是基礎代謝率?我們應該如何提升這樣的能力?好奇的小夥伴兒,請搬好小板凳,讓我們一起來看看吧!

通過本文你可學到:

1、什麼是基礎代謝率;

2、如何提高這方面的能力

一、什麼是基礎代謝率?

你知道什麼是基礎代謝率嗎?基礎代謝率是人體在自然的狀態下所燃燒的熱量。基礎代謝率越高的人,身體所燃燒的熱量也就越高,整個人就越不容易發胖。相反,基礎代謝率越低的人,身體所消耗的熱量也就越低,熱量更容易在體內儲存與堆積,整個人更容易發胖。我們會發現基礎代謝率是非常有用的,所以我們一定要提高自己的基礎代謝率。

二、這麼做可提升基礎代謝率

​你知道我們應該如何提升自己的基礎代謝率嗎?答案很簡單,我們需要做到兩點:第一點是管理好自己的飲食、讓自己擁有一個良好的飲食狀態;第二點是提升自己的運動量、通過合適的方式進行運動。只要管理好運動和飲食這兩個方面,我們就一定可以提升基礎代謝率!

(一)飲食方面

​俗話說得好,想要提升基礎代謝率就要管理好自己的飲食。我相信很多人都是吃貨,但是想要提高基礎代謝率、擁有健康的體重數字,我們還得在飲食方面,做到如下這兩點:

(1)多吃蛋白質

首先,我們需要多吃富含蛋白質的食物,這類食物不僅可以幫助我們提高肌肉含量,還能夠幫助我們提高基礎代謝率。當我們提高了肌肉含量,就一定可以幫助身體提高基礎代謝率,從而幫助我們更好地進行減肥。

除此之外,蛋白質中的一種物質還可以幫助身體抑制脂肪的形成。堅持食用蛋白質,可以幫助我們提升肌肉含量。

常見的富含優質蛋白質的食物有什麼呢?1、蛋類;2、奶類;3、豆類;4、瘦肉類

(2)少食多餐

少食多餐也可以提升身體的基礎代謝率,這樣的飲食方式可以幫助身體更加充分地針對於熱量進行運作。我建議每天進餐4到6次,但是在多餐的同時也不要忘記了少食。我們在選擇少食多餐的進食方式時,一定要記住一點:控制總熱量的攝入。堅持少食多餐的進食方式,還可以幫助我們提高飽腹感、促進消化等,這是非常有用的減肥方法。

在這里我給大家推薦一份不錯的飲食計劃:

早上6:30 食用容易消化的早餐,需要以碳水化合物為主;

晨練結束後,可以再次食用少量蛋白質食物;

上午10:00食用少量的蛋白質+維生素食物;

中午12:00再次食用一餐,這一餐的熱量約為500大卡,是熱量最高的一餐;

下午4:00食用碳水化合物+維生素食物

如果你晚上還需要加班或學習,可在6:00加餐,但是在晚上8:00以後就不要再吃任何東西了

(二)運動方面

​俗話說得好,生命在於運動。我們可以通過運動幫助自己有所提升,掌握了適當的運動方式,可以幫助我們提高基礎代謝率。接下來,就讓我們一同了解下:如何進行運動比較合適吧!

(1)選擇運動種類

我們應該如何提高自己的基礎代謝率呢?當然很簡單,那就是進行適當的運動,運動是提高基礎代謝率的最好方式。我們應該進行什麼運動呢?但是有氧運動和無氧運動相結合,通過這兩種運動幫助我們的身體提高基礎代謝率。

其中,無氧運動的占比需要高一些,無氧運動和有氧運動的比例約為2:1,我建議每次進行1.5小時的運動,其中進行1小時的無氧運動,30分鍾的有氧運動,這可以幫助身體得到一次科學的鍛鍊!

(2)選擇合適的運動時間

我們在運動時,需要選擇最好的時間來進行。我建議大家在下午進行運動,下午的溫度適宜,而且是人體狀態最好的時候,正好適合我們提高基礎代謝率。如果你的下午比較忙碌,沒有時間進行運動,可以在早上進行適當的晨練,但是我們在早上進行運動的時候,需要以有氧運動為主,不要進行過度的無氧運動。

(3)運動推薦

說了這麼多,接下來就讓我們親身實踐一下吧!我在網上找到了一套不錯的動作,這套動作均為無氧運動,無氧運動的力度比較大可以幫助我們有效鍛鍊身體,提高基礎代謝率。無氧運動能夠消耗糖原,這類運動不僅可以幫助我們提高基礎代謝率,還能讓我們提升身體素質與保持苗條的好身材。接下來就讓我們一同了解下,這套不錯的動作吧!

動作1:鑽石伏地挺身

推薦進行4組,1組進行15個

動作2:俯身啞鈴後拉

推薦進行4組,1組進行15個

動作3:站姿啞鈴臂屈伸

推薦進行4組,1組進行15個

動作4:仰臥臂屈伸

推薦進行4組,1組進行15個

動作5:椅子撐

推薦進行4組,1組進行15個

​這套動作可以幫助我們提高基礎代謝,經常進行,還可以增強我們的意志力,絕對是非常有效的鍛鍊方式。我建議每周保持至少4次的鍛鍊頻率,這樣的高頻率幫助我們的身體提高肌肉含量,從而提高基礎代謝率。我建議每次進行40分鍾。

經常進行這套動作,我們會擁有非常好的正面改變。我建議每次進行30分鍾到40分鍾,在有氧運動後,可以適當拉伸身體,通過溫和的拉伸運動,幫助我們的身體得到舒展。好了,本期的內容到這里就結束了,想要提高基礎代謝率,就進行這套動作,讓我們現在就練起來!

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