健身動起來

疫情還沒過?別抱怨無事可幹了,讓我們在家瘦出宋佳腿

導語:宋佳是誰?著名影視表演明星、歌手,出生於中國黑龍江省哈爾濱市。雖然身處娛樂圈,但是關於她的緋聞卻少之又少!值得驕傲的是在電影好奇害死貓中表演出色,再在自己的努力下獲得了26屆電影雞金獎和第九屆的金鷹女神,最終在演藝圈紮下了根。

後在闖關東中飾演鮮兒,新增了一波粉絲,斬獲大獎無數。但這些成就並沒讓她有所懈怠,2018年擔任國際影片評選委員會評委,成功被選入中國電影節第十屆理事會理事。不得不說就是這樣的她,那可謂是相當的出色。

最近被演員小宋佳的一組美照驚艷到了。身著高領毛衣黑色短裙再配上一雙黑色高跟鞋,顯得腳踝纖細,腿部修長。更顯得整個人容光煥發,這雙大長腿更為吸睛!著實被這身打扮A到了。年近40的她出現在公眾眼中仍然光鮮亮麗,輕盈如少女,這雙大長腿值得讓粉絲地尖叫,就因為這雙腿讓她整個人散發著魅力。完了完了,腎上腺素不停上升。那怎麼才能保持這樣優美的腿型答案肯定是——平時的鍛鍊。

作為宋佳的小仙女小迷弟們快來一起訓練吧!疫情宅家的你也可以偷偷變美!只要我們可以堅持,作息規律,我們也可以擁有女神同款,那麼今天就來教大家一招可以燃燒脂肪消耗能量的體式,一起來看看吧!

動作一:騎馬式 前屈

這個姿勢可以糾正駝背現象,讓仙女整體看起來更仙!

身體保持跪姿在瑜伽墊上然後向前邁出一步,保持前腿的大腿與地面平行,用手來支撐身體平衡,後腿的膝關節著地,緩慢抬起小腿,讓身體平衡後胸部挺起,上半身前傾,後背挺直,向前伸展。

動作二:仰臥抬腿瑜伽

這個動作主要訓練小腿的肌肉緊致,剛開始練習的小白們可能會覺得很累很酸,這都是正常的。

平躺在瑜伽墊上,保持臉朝上,目視天花板,後背始終保持貼緊地面。雙腿彎曲的同時用一塊毛巾放在兩腿膝蓋中間夾住,兩只手臂舒展開,抬起右腳並伸直,指向斜上方。

動作三:弓式變式

​這個體式操作簡單但效率較高,用來拉伸大腿肌肉。

反躺在瑜伽墊上,深呼吸放鬆下來,右腿向上微微抬起,右手向後斜方伸展,左腿90度彎曲使左手握住左腳踝,胸部抬高,與此同時頭頸、肩膀都往後方用力,讓整個身體起到拉伸的作用即可。

結語:在我看來,瑜伽就是一門學問,想要更全面更系統地了解並學習,肯定是要深入到他的每一個體式中去,感受肢體的配合!所以認真對待這一門學問,每一次練習都是為之後打下基礎,用你最謙虛的態度,保持你虔誠的心態去接受感受瑜伽,一定會有很好的修為!乘著疫情還沒過,乘著自己還有時間,乘著自己還羨慕宋佳的腿,趕快照著鍛鍊起來吧,只要能堅持,最會擁有理想的「鉛筆腿」!加油呀!