不論是什麼方式的運動，只要能夠堅持去做，長久進行，對身體總是有好處的，當然，不論你是站在讓身體更健康的角度上看，還是站在對身材進行保持的角度。這話反過來一樣適用，能夠對運動進行長期堅持的人，不論在身體內在的健康方面，還是外在身材的美觀上都會與常人不同，在氣質上也會更加出眾，這就是運動帶來的好處。
如果單純的在身材保持方面能夠堅持長期進行運動，除了能夠通過運動讓身體的熱量得到消耗，從而能夠對身材進行保持以外，還會讓運動對身體產生激勵因素從而產生正面的影響。比如說，通過運動能夠讓你更快的養成健康的飲食習慣，並且為之保持，也可以讓你進行更加規律的作息，保證睡眠質量。所以，如果你身邊有能夠對運動堅持進行的人，那麼他一定是很自律的。
雖然對運動進行堅持鍛鍊能夠獲得的好處非常多，但是我們最在意的還是身材外在的美觀程度。最關心的是怎樣能夠通過運動來對身材進行保持，或者讓身體得到塑造，從而讓身材變得更完美。當然，在我們對外在進行追求進行鍛鍊時，運動對於身體內在的好處一樣都會具備，只是我們的關注點不同，但是該有的好處一樣都會有。
而說到運動方式，在所有運動方式中最適合我們能夠方便進行，並且容易執行的，動作相對沒有那麼復雜，並且還能針對進行鍛鍊，適合大多數人去做的，才是最受大眾喜愛的。比如下面的幾個動作，沒有一個是復雜的，而且可以在家進行，不僅能夠讓脂肪得到燃燒，還具有塑形作用。如果白天沒有時間安排運動，在晚上鍛鍊也可以，需要注意作息要規律，不要睡得太晚。
動作一：開合跳
用最自然的方式站立著，雙腳不要完全並攏，要打開與肩部同寬的距離，雙手就放在身體的兩邊。雙腳向兩側跳躍開來，在落地的同一時刻，兩條手臂也越過頭頂，在頭頂上方進行擊掌，雙腳再次跳躍，恢復到開始時的位置，落地的時候兩條手臂一樣還原，做20次。
動作二：跪姿伏地挺身
用身體當中的膝蓋和手掌共同撐在地面上把身體撐起來，抬頭挺胸，腹部要繃緊，並且腰背要挺直，肩部、臀部、大腿都在一條線上，兩條手臂都垂直於地面，讓身體下移，同時手肘彎曲，下移到最低點之後再把手臂伸直，把身體重新撐起來，做20次。
動作三：深蹲側踢腿
腰背保持直挺，兩只腳腳跟之間的距離等同於肩寬，膝蓋的朝向要和腳尖的朝向保持一個方向，向下蹲的時候要自然一些，臀部是向後移，並不是直接向下坐。直到蹲到大腿快要平行地面時起身站立起來，站立之後抬起一條腿向側方位踢腿，把腿收回還原之後繼續深蹲，雙腿要交換進行，每側做20次。
動作四：登山跑
俯身趴下，兩條手臂就自然的放在肩膀的正下方位置，並且兩條手臂要互相平行，保持伸直。雙腿向後蹬直，但是要保證身體在一條線上，不要塌腰，背部也要挺直，腹部要收緊。然後讓雙手固定不動，將一條腿向前抬起做提膝，提膝以後把腿收回，另一條腿繼續向前重復剛才的動作，兩腿交替進行，每側20次。
徒手運動相對於利用器械進行的運動來說，沒有太多的限制條件，也用不到太大的地方，實行起來也相對方便，所以對於普遍上班族來說比較實用，而且動作相對簡單，更容易讓人堅持去做，徒手鍛鍊運動首選，不限地點無需空間，堅持下來效果自現。
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