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每天進行1個深蹲,堅持30天,你會發生什麼變化?

深蹲是一種無氧運動的鍛鍊,對於身體素質、外形等方面具有一定的影響。深蹲的好處在於對於個人的影響比較大,而且又比較方便,隨時隨地就可以進行起來。健身新手可以進行徒手深蹲、進階的健身者可以進行深蹲跳、健身老手可以嘗試負重深蹲等,深蹲運動橫跨了多個層面,能夠讓多個水平層面的健身者得到鍛鍊。正因為如此,很多人都願意通過深蹲來鍛鍊身體。

徒手深蹲的進行方式:

我們在進行深蹲運動的時候,需要採取站立,彎曲膝關節進行深蹲。當我們的身體下蹲時,需要讓臀部向後延伸,整個人保持直上直下,整個人的重心呈現一道豎直線。注意:下蹲後,身體保持這個姿勢1秒鍾以上。

每天進行1個深蹲,堅持30天,你會發生什麼變化?

①提高了肌肉的耐力

深蹲屬於無氧運動中的一類,無氧運動對於肌肉纖維具有一定的破壞性。當肌肉纖維被破壞以後,就會開始自愈,自愈以後的肌肉纖維會變得比以前更大,這就是肌肉成長的原理。不過,每天做一個深蹲運動對於肌肉纖維的影響力過於微弱,無法達到破壞肌肉纖維的地步,所以無法鍛鍊出肌肉。所以,指望每天做1個深蹲就能擁有大變身的童鞋,你們要失望了呢。

但是深蹲運動對於下半身具有一定的鍛鍊作用,如果我們每天都可以進行1個深蹲運動,雖然無法達到破壞肌肉纖維、提升肌肉含量的程度,但是可以提升肌肉的耐力和功能性。不過,這種提升的程度同樣比較微弱。

②提高了個人的耐心

雖然每天進行1個深蹲運動對於身體的影響比較微弱,但是卻可以提升我們的耐心。每天都記住進行相同的運動,對於性格是一個有效的磨煉,尤其是對於性格急躁、難以堅持容易放棄的人是一個比較大的考驗。所以,每天進行1個深蹲,長期堅持下去,我們就會提升自己的精神力量,成長為一個擁有耐性的人。

其實,說到這里,一天只進行區區1個深蹲,這種鍛鍊的方式對於身體的影響太過於微弱。所以我們想要通過深蹲改變自己,就一定要掌握正確的運動量。在這里,我給大家舉出幾點值得注意的地方,讓我們一同了解下吧。深蹲屬於比較有效的鍛鍊方式,但是也必須要掌握對的方式方法。

①我推薦進行組數:4到5組,1組進行30個;

②深蹲前進行適當的熱身運動(至少5分鍾);

③運動後進行適當的拉伸,舒展自己的肢體;

④運動期間保持健康的飲食,補充碳水、蛋白質、維生素、礦物質;

⑤運動期間保持充分的休息,擁有高質量的睡眠

看到這里,我們對於深蹲已經有了充分的了解啦,如果你想要通過深蹲幫助自己進行改變,就一定要從現在開始鍛鍊起來了喲。只要堅持下去,就一定可以收獲到好的改變。話不多說啦,現在就讓我們一同鍛鍊起來吧!

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