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你對自己的體重滿意嗎?過胖過瘦都不好,不要盲目減肥

你對自己的體重滿意嗎?很少有女性能回答「滿意」。在大多數女性的心目中,幾乎所有人都認為她們應該更瘦或再胖一點。雖然大家主要關心的是自己的外表,但隨著健康認知的提高,他們通常會正確認識到體重對健康的影響更大。極度超重、脂肪過多和體重過輕都意味著健康危機。

許多女性會發現,25歲以後,體重就無法再通過少吃晚餐來一勞永逸地地控制了。此時,我們很容易陷入三種誤解。首先,我們只重視體重而不是健康;其次,只致力於控制體重;只會作出短期努力。

​事實上,我們需要控制的不是體重,而是身體中脂肪的比例,即我們身體脂肪的比例,這是不可能直接控制的。我們能直接控制的是我們自己的行為。此外,「節食」等零星行為不起作用,保持健康的體重對女性來說是終生的好處。

體重不足會有什麼風險?

​體重低於健康體重和體重指數低於18.5(體重指數=體重公斤/身高平方米)稱為體重不足。顯然,瘦人通常在戰爭或飢荒時候是最容易死亡的,然而,還有一個問題,即使是醫療保健人員也經常忽視,那就是住院治療對過瘦的人來說是非常不利的。他們經常需要控制飲食,以便在醫院進行某種檢查或手術,這時,他們的營養狀況很容易惡化。

​在與消瘦類疾病的斗爭中,體重不足也會增加許多風險。例如,癌症患者通常死於飢餓,而不是癌症本身。雖然肥胖更有可能導致心髒病,但心髒病也會對過瘦的人群產生非常不利的影響,所以體重不足的女性有必要適當增加體重,這樣可以儲存能量、保護骨骼和防止某些營養物質的積累。

身體脂肪過多會帶來什麼問題

肥胖實際上也是一種慢性病

​如果我們低估肥胖對健康的影響,可能會產生災難性的影響,大家應該都知道,死亡率與體重的增加成正比,肥胖的死亡率甚至相當於吸菸的影響。有許多與肥胖相關的疾病,如糖尿病、心髒病、高血壓、膽囊疾病、非酒精攝入引起的脂肪肝

超過70%的肥胖人群將同時患有至少一種其他主要疾病,一半以上的高血壓也是由身體脂肪過多引起的,高血壓會導致心髒病和中風。

肥胖和炎症

​為什麼過多的體制會給心髒帶來負擔?部分答案在於脂肪因子,一種由脂肪組織產生的激素。脂肪因子在我們身體組織的炎症反應和代謝中起著重要的調節作用。

當人們變胖時,它會影響脂肪因子的平衡,由此產生的慢性炎症和胰島素抵抗會導致糖尿病、心髒病和其他慢性病。然而,只要體重能減輕5%,許多疾病就能得到相應的改善,如果體重減少10%,就能帶來顯著的變化。

總之,我們要正確看待體脂,過多或過少都不好,都會影響身體的健康,所以我們不能一味減脂,一味追求瘦,可能是以犧牲健康為代價。