健身期間，不管是增肌還是減脂，都繞不開力量訓練，但是你有問過自己為什麼決定開始進行力量訓練嗎？
是為了鍛鍊肌肉，增強力量，提高你的運動表現，從傷痛中康復過來，為了變瘦，為了更健康，為了練出翹臀，還是只是單純的喜歡？
力量訓練可以改變你的身體形狀，增強肌肉。簡而言之，有很多好處，但是刺激肌肉生長最有效的方法是什麼？很多人都有自己的看法，對於新手來說就更令人困惑了。
許多大塊頭都說負重是增加肌肉力量的唯一方法，更多的大重量是增加肌肉力量的唯一方法。
然後讓我們來看看高負荷可以增加肌肉力量的原理和原因。
負重訓練可以使肌肉生長，主要是因為負重會導致細胞水平的肌肉纖維受損，這種損傷被稱為肌肉纖維微損傷，是由肌肉組織提供的高強度輸出導致的大量蛋白質降解引起的。
其他因素，包括人體神經系統和激素水平，當人體激素逐漸增加時，神經和激素系統的變化尤為顯著，為了適應和承受增加的負重，肌肉被迫增加其維度和力量。
負重訓練還可以激活你的神經系統，在之後幾組中增加高閥值的鍛鍊單位，提高訓練效果，負重訓練還會增加肌肉密度和肌原纖維，使肌肉在休息時看起來更加堅硬。
當然，你完全不需要做到一次最大重量才有效，當你的目標是肌肉肥大時，最好的重量是中等體重。
如果是分級的話
初級和中級訓練員應達到最大體重的85%，一組應達到6-8rm；高水平訓練者可以增加到90%，3-5RM，高水平訓練者也可以使用一些高強度訓練技術，如集群組、休息暫停等技術。
不管怎麼說，增加負荷，採用大重量訓練，確實可以增加肌肉的力量。