健身動起來

不要小看徒手訓練,它有很多優點,別以為在健身房才叫健身

自重訓練一般是指徒手訓練,即利用自身重量完成的訓練。

自重徒手訓練的最大優勢是訓練不受場地限制,可以隨時進行,它可以在任何時候使用有限的空間進行訓練,從而節省了更多的時間,節省了往返健身房的時間,也省下了辦健身卡,請私教的錢。

利用身體的重量作為負荷,可以在家裡訓練、也可以在學校或在公司完成,現在自重訓練已經比較完善了,從簡單到困難的動作,都有很多詳細的計劃。

自重訓練在提高身體素質、力量、耐力和爆發力方面起著非常重要的作用,特別是對於一些體質差、體重偏瘦的人來說,自重訓練是非常好的入門方式。因為與健身房的固定器械相比,自重訓練可以調動肌肉參與鍛鍊,與單獨的肌肉刺激相比,自重訓練可以更全面地提高我們的運動能力、協調能力和心肺功能。

與此同時,許多人的力量相對較弱,健身器材不僅在運動的早期階段很難學會,而且即使是最輕的重量也很難完成。因此,這種訓練不僅無效,而且有受傷的危險。因此,應該從重量訓練開始。

例如,我見過許多新手練習者在臥推時很難完成,動作扭曲,歪歪扭扭,這樣的練習是很難繼續下去的,因為你很難做到忽視別人的目光,或者克服內心的自卑。也許在去了幾次健身房之後,就不想去健身房了。因此,對於這些人來說,自重訓練非常重要。

在自重訓練之前,我們需要對我們的身體做一個簡單的評估,通過測試了解你的訓練水平,以這個測試為基準,一段時間後你會發現你的測試數據不斷刷新,可以大大提高你的運動熱情。

例如,對於標準的伏地挺身,如果你在20秒內做了6次伏地挺身就再也做不動了,那麼你就記錄6個伏地挺身。在安排訓練計劃時,可以降低伏地挺身的難度,改為一組跪姿伏地挺身,一組12-15次。