肌肉拉傷是一種非常常見的運動損傷，如果發生了，但沒有得到治療，就可能會降低肌肉的柔軟度，並造成後遺症，如肌肉神經疼痛等。
拉傷可分為輕、中、重度拉拉傷，中度和重度拉傷是肌肉纖維的部分或完全斷裂。受傷的部位會凹陷，肢體運動也會受到影響。對於這種程度的拉傷，必須盡快進行醫療和手術。輕微的拉傷是肌肉纖維的一小部分撕裂，從外面看不到。然而，當緊張的肌肉受壓時，它會感到疼痛。此時，我們可以按照我們提供的方法進行急救。
大多數人把拉傷和扭傷混為一談，但這兩種傷是不同的，大多數扭傷是由關節上的強扭轉或外力引起的韌帶損傷。拉傷是由疲勞、過度使用和肌肉和肌腱的不適當用力引起的，拉傷最常見的部位是頸部、下背部、肩部和腿部。
輕微的拉傷會導致肌肉僵硬、疼痛、腫脹、擦傷、抽筋等，通常可以在幾周內恢復，做好急救的五個步驟可以加速康復；中度勞損，引發內出血會導致患部腫脹，感覺虛弱，不能正常活動；嚴重拉傷，肌肉纖維斷裂部位，會有凹陷的情況。
1.保護
當你感到肌肉拉傷時，暫時停止鍛鍊以保護受影響的部位，避免二次傷害。
2.合適負荷
拉傷部位進入恢復期後，可以活動受傷部位，如伸展、按摩、輕度的重量訓練等，為了防止受傷的肌肉萎縮，但要注意受傷部位在做這些動作時不會感到疼痛的范圍。此外，適度的鍛鍊也給肌肉一點壓力，這可以刺激細胞生長，加快恢復。受傷恢復後，疤痕大多是歪歪扭扭的，因為恢復時細胞排列不整齊，所以適度的活動可以使肌肉細胞順從地排列。
3.冰敷
受傷後6小時內，在患處敷2-3次冰，每次不超過10分鍾，可以緩解疼痛。
4.壓迫
用彈性繃帶包紮和對受傷部位加壓可以減少內出血，防止組織液增加，避免腫脹。但是，要注意繃帶的松緊，如果你感到刺痛、麻痹和皮膚變色，就需要重新包紮。
5.抬高
將受傷部位抬高到高於心髒的高度可以減少血液循環到受影響部位，促進組織液回流，避免腫脹。