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久坐不動,腰酸背痛?給你介紹6個動作,幫助你緩解疼痛

久坐的朋友,應該都有一個毛病,經常感到腰酸背痛,長期伏案工作的人體會尤深,針對這一現象,今天就給大家介紹幾個瑜伽體式,可以幫助大家緩解疼痛。

1、雙手背部伸展式

動作要點:把雙手放在背後互扣伸展,嘗試將肩胛骨向中間靠攏,如果你覺得你的手臂長度不一樣,試著主動伸展相對較短的一側,這主要是由不同程度的肩部張開造成的,保持呼吸8-10次。

溫馨提示:前肩緊繃的朋友可以把手放在椅子扶手上進行伸展。

2、單腿背部伸展式

動作要點:彎曲右膝,扣住雙手十指,扣住右腳的腳背,隨下一次吸氣時,嘗試伸直右腿,挺胸,伸直背部,目視前方,保持呼吸5-8次,做完一邊,再換另一邊。

溫馨提示:如果腿無法伸直,可以彎曲膝蓋,或者藉助帶子將雙手放在腳踝或小腿上。

3、坐姿前屈背部伸展式

動作要點:雙腿伸直,可以稍微分開、吸氣,雙手手臂可以向上伸展,呼氣時,髖關節開始前屈伸展,將雙指下壓在地板上,以充分伸展背部和胸部。

溫馨提示:大腿後側或腰背部緊繃的朋友可以稍微彎曲膝蓋,盡量保持背部挺直。

4、半鞋帶式

動作要點:彎曲左膝,將左腳腳踝壓在右大腿前端,雙手肘部壓在左腿上,隨吸氣拉伸脊柱,呼氣時適當向下壓,活動髖關節。

溫馨提示:大腿緊繃且無法把腳放在相對膝蓋上的朋友,可以把腳放在地上,以防止大腿拉傷。

5、坐姿扭轉式

動作要點:將腰線的一側靠近椅背,吸氣時向上拉伸脊柱,呼氣時抓住椅背扭曲和加寬脊柱。保持你的胸部上提,肩膀張開,保持肩膀平行於地板。

溫馨提示:盡量避免塌腰現象。

6、開肩式

動作要點:緊扣雙手的十指,保持肘部分開與肩同寬,吸氣時伸展脊柱,呼氣時下壓肩部和手臂,保持肩部、胸部和背部與地板平行,小心不要塌腰。

溫馨提示:避免在下壓肩膀的過程中晃動身體。