人們擁有不同體型的原因之一就是因為新陳代謝，一些人的身體天生會燃燒大量卡路里，一些人的身體天生傾向於將食物的能量轉化為肌肉或脂肪，而另一些人的身體傾向於將攝入的食物轉化為運動的能量。
然而，隨著你身體的改變，你的新陳代謝也會改變，肌肉消耗能量，所以只要一個內胚型的人只要通過訓練得到越來越多的肌肉塊頭，他就可以輕松減肥。
此外，身體具有很強的適應性，體內的幾種代謝過程一直在發生作用，如果你對他們提出不同的要求，比如把人的蛋白質轉化成肌肉，或者增加脂肪消耗來獲得能量，他們就會做出相應的調整。
如果你很瘦或很胖，那麼你就需要保持警惕了，最好讓醫生檢查你的甲狀腺功能。甲狀腺在調節人體新陳代謝中起著重要作用，當甲狀腺活動不足(甲狀腺功能減退)時，很難攝入過多的脂肪。當甲狀腺活性過高(甲狀腺機能亢進)時，幾乎不可能增加體重。然而，當你的甲狀腺水平在正常范圍內時，我強烈反對使用甲狀腺制劑來增強代謝過程或提高肌肉線條的清晰度，因為這種方法會造成許多危害，其中之一就是，它可能會長期損害你自然的甲狀腺功能。
外胚型訓練：
如果你是外胚型的，你的首要目標就是增加體重，尤其是良好的肌肉質量。如果你沒有一定的力量和耐力來滿足馬拉松式的訓練，你會發現肌肉增長很緩慢，通常你必須強迫自己吃足夠的食物來保持生長。
中胚型訓練：
對於中胚型的人來說，增加肌肉塊頭相對比較容易，但必須要在訓練計劃中包含足夠多樣的練習動作，這樣才能讓肌肉協調地增長。
內胚型訓練：
一般來說，對於這類人，想要形成肌肉塊頭並不會特別困難，但必須注意減脂和飲食控制，以防止體重反彈。