健身動起來

對手臂維度不滿意?在沒有嘗試這些方法之前,不要輕易放棄

鍛鍊了那麼長的時間,但是手臂的維度就是沒有多大的增長,是因為自己的骨架、身材小,註定練不出來那麼強健的手臂?還是因為別的其他的原因呢?不管是什麼原因,如果你還沒有放棄,那麼難道你不想試試其他的,也許有用的方法呢?接下來小編便介紹一下高效有用的方法,看看有沒有適合你的。

①槓鈴彎舉

也許你在健身房也會進行槓鈴彎舉的練習。但是當你覺得效果不如意時,你有沒有想過採取一種不同的方式進行練習,也許你可以採取金字塔的鍛鍊方法。起初練習時,槓鈴的重量選擇比較輕的,然後再一點點的增加槓鈴的重量,不過增加也要有個度,不要增加到自己根本無法承受的負重。當你練習到力量已經剩不了多少時,再逐漸減少槓鈴的重量,即金字塔練習。採取這種練習可以讓你的肌肉得到不同程度的刺激。

②負重臂屈伸

如果只是進行普通的雙槓臂屈伸的話,帶給你的效果可能比較小。此時,你也可以像槓鈴彎舉一樣,逐漸增加負重,為手臂帶來可以承受的力量。

③啞鈴地板臥推

這個訓練動作的練習需要的健身器材是啞鈴。啞鈴相比於槓鈴來說,靈活性和安全性都比較強。仰臥於地板之上(長凳之上也可以),彎曲膝蓋。雙手控制住啞鈴,將啞鈴向上舉起,使它完全垂直於地面。此時,可以根據自己的承受力量適當的停頓幾秒,使你的手臂肌肉得到更加充分的刺激。

④錘式彎舉

錘式彎舉用到的健身器材同樣是啞鈴,如果你還沒有嘗試過啞鈴的彎舉的話建議你來試一試。雙手握住啞鈴,保持一直手臂不動,另一隻手臂穩定控制住啞鈴,從身體前方向上斜舉,直至它接近你的右肩處。然後再回到起始位置,進行另一隻手臂的練習。

你不可能將所有的鍛鍊方式都嘗試,你只需要找到最適合自己的方式。相信自己,再加上不懈練習,還有什麼戰勝不了呢?