健身動起來

想手臂變粗,除了用ps還有哪些方法?這些方法送給你

很多朋友發健身照必不可少的一環就是利用ps將手臂維度增粗,這樣看起來又帥又孔武有力。但是明智的人都知道,整虛的沒用,只有真材實料才靠譜。粗手臂只有經過努力認真的訓練才能獲得,所以為了那些想增粗手臂的朋友,我們提供了幾個訓練方法,幫你獲得真正的粗手臂。

首先,手臂由前臂、肱二頭肌和肱三頭肌組成。當說到練手臂時,許多人只把注意力放在肱二頭肌上,這其實是錯誤的,二頭肌只占手臂肌肉的三分之一,另外三分之二由肱三頭肌占有。所以想讓肌肉增長,鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌便同樣重要。兩塊肌肉一起鍛鍊,增長的更快,當你嘗試著這樣做之後,你會發現它對增粗手臂是有很大貢獻的。

第一:訓練時全情投入,但不需要太頻繁

在我們訓練的時候,用心感受肌肉燃燒的感覺,多用腦,動作做好,練到自己知道會累的程度就好,不需要過度訓練。過度訓練反而會損壞肌肉組織。我們可以通過負重增加或次數增加來增加強度,但要注意循序漸進,只需要讓肌肉走出舒適區,在合理的范圍內激發它的生長反應,肌肉便會變大。

第二:瞄準目標肌肉,精準打擊

二頭和三頭是兩種肌肉,我們需要保證兩種都練到。彎舉能很好地訓練二頭肌,啞鈴臂屈伸則能訓練三頭,而且對前臂也有很好的刺激。

第三:每兩周做不同的動作

保持肌肉靈活性非常關鍵。不要讓肌肉適應一種鍛鍊,這樣它的生長速度會減慢。每2-3周改變一次動作,並納入新的動作,保持對肌肉的刺激。

第四:高強度的訓練技巧

想要最大限度的讓肌肉受到刺激並生長,我們就要用一天的時間充分練習一個部位的幾種肌肉。比如,按照練背日,練胸日這樣來製作你的健身計劃。以上,就是我們為大家提供的能切實有效的增粗手臂的訓練原則。希望大家早日練出麒麟臂!