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跑步時怎麼呼吸?你需要這3大呼吸技巧

跑步時的呼吸十分重要,如果你呼吸不對,很容易就影響你的跑步。那跑步時該如何呼吸呢?今天就教大家3個跑步時的呼吸技巧。

第一個、加速時調整呼吸

首先,如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。

當然,加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說,不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑,一定是在身體承受內進行。

第二個、疲累時加強深呼吸

跑過步的人都知道,可能跑了10分鍾左右你覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。

然而只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候,你要做的不是停下來,而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適,建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠,沒必要讓身體過度勞累。

第三個、口鼻同時呼吸

這點其實就是我們經常想到的,也是很多人在跑步時會做到的。但是,要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候,用口呼吸更是有講究。

冬天氣溫低,空氣溫度也低,如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的,若是能夠在呼吸時耍點心機,將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

總結

跑步時如果能夠正確作用呼吸技巧,能夠改善肺部功能,增加體力。熱愛跑步鍛鍊的你,學到了嗎,趕緊用起來吧。

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