健身動起來

臥推重量上不去?要注意訓練和方法,才能有效提高

對於各位健身愛好者而言,臥推會是經常進行的訓練,臥推是大力量的大肌肉群訓練,他體現了你的力量的最終水平,所以說,在健身當中,訓練臥推必不可少,並且,還要追求於提高臥推的重量,但是臥推重量會進入平台期,進入瓶頸,很難提高重量,所以說,我們還要清楚如何有效訓練,從而提高臥推重量。

我們經常認為,臥推是訓練胸大肌的訓練,確實,臥推會訓練到胸大肌,但是光靠胸大肌作用是無法有效提高臥推重量的,臥推還會運用到其他肌肉群,沒有這些肌肉群強力的發達程度,提高臥推重量就無從說起,因此,提高臥推重量,需要有一些必要的訓練,提高其他肌肉力量,才能有所突破。

肩部訓練

肩部訓練會是臥推提高的手段之一,要知道,在臥推的過程當中,槓鈴靠近胸部更多的是運用胸部力量,但是在槓鈴遠離胸部的時候,更多的是由肩部的肌肉進行發力的,有得人因為胸部肌肉發達,但是肩部和背部肌肉發達程度欠佳,形成了圓肩的現象,有很多時候,正是肩部肌肉不夠發達,造成了臥推的重量無法提高。

背部訓練

如果你認為,背部訓練對於臥推沒有影響那就大錯特錯了,背部會和胸部一樣在臥推過程當中起到很重要的作用,加入你的背部肌肉不夠發達,會容易出現臥推上推的過程當中發力不足而無法繼續推舉槓鈴,背部在這個過程當中會控制你的肩胛骨部位的肌肉支撐,背部力量不發達還會造成在臥推過程當中兩側發力不對等,控制不穩定的現象。

扶持性的訓練

像臥推,深蹲這樣的訓練一般要提高訓練重量,要能夠有人幫助你完成扶持重量的訓練,因為大重量你無法承受,要最終勝任這一重量,很多時候要能夠有人扶持你去做一些更大重量的訓練,這樣能夠讓你的肌肉水平發揮到極限,這樣也能夠讓你更快的突破臥推的瓶頸期,在訓練過程當中,你會慢慢的開始適應這個訓練重量,從而讓你提高臥推水平。

練就技術動作規范

很多的人雖然能夠有很大的臥推重量,這都是他們很重視臥推的技術動作要領,臥推掌握技巧很重要,練習臥推,先練好動作,再講究重量,才是正確的,臥推要掌握好正確的開握角度,避免角度不對造成承受重量過大或是難以進行動作,保證雙腳接觸地面,還要控制呼吸節奏,把握各個發面,你的臥推才能做到更好。

提高一定的營養水平

提高臥推重量,不僅限於訓練當中,處於瓶頸期時,好要能夠加強一定的飲食攝入,臥推是很大的力量訓練,必須要提高你的營養水平,來保證肌肉有可以用於恢復。

增長的物質基礎,以此來修復訓練肌肉,並且使肌肉增長,當然,還要能補充更多的熱量,在訓練當中,可以讓你有充沛的體力進行更多高強度的訓練。