健身動起來

想減脂的小夥伴,天天健身,體重不降反升了,怎麼回事?

你要先知道你最大的目標是什麼?如果是長力量,這是一個目標,減肥是一個目標長肌肉也是一個目標。如果你有一個目標,你要找一個方法,你可以判斷,如果是長肌肉。可以量你的手臂你的腿,不過是長力量槓鈴可以拿比較重的,這代表你有進步。

減肥可以看腰圍和拍照,這是最方便的兩個方式。比如說你想減脂,現在已過了兩三周拍照了也量了卻沒有進步,要找現在的計劃有什麼問題?是不是生活有問題?睡眠有問題或者是壓力激素有問題?運動方式有問題?飲食習慣有問題?

我們以成人的方式去分析這個問題,大家一定要耐心聽完原因

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一開始都希望通過想跑步跳繩,這樣的運動能夠立竿見影的達到減脂的目的,這屬於有氧運動運動,而有氧運動最重要的作用是提高心肺功能,加大運動消耗。

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還有一種運動方式大家普遍理解為健身,到健身房裡去鍛鍊,也分為抗阻的訓練,也就力量訓練,還有像瑜伽,普拉提等功能性訓練,單純的有氧訓練能起就可以起到降體重減圍度的目的,而力量訓練,我們就不必過多關注體重,因為隨著肌肉量能增長,我們的體態發生了改變,肌肉更加飽滿,而肌肉的密度要遠遠大於脂肪,這就為什麼我看上去瘦了,但是體重卻有所增長的原因。

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最重要的一點,注意把小本本准備好,重點來了,一切想通過運動的方式達到形態和提升改變的,一定要把飲食作為基礎,很多人都覺得運動之後少吃,甚至不吃能夠瘦的更多,這是非常錯誤的一種認知。

運動之後,人體進入減脂的過程需要充足的營養供給,才能夠達到有效減脂的目的,還有一部分人覺得只要運動就可以,說說他就可以減肥了,不必控制飲食是更加錯誤的的瘦身理念。

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如果練的很多,還沒進步,也可能是你恢復不好,這個是在我經驗看來,最大的來源。像這種情況我應該恭喜你是要長肌肉了,長肌肉好不好當然是好事,我們身體重量有四部分組成,脂肪就是肥肉,肌肉就是瘦肉,還有骨骼和水分。

當你在減肥的時候,如果肌肉再長,而脂肪在掉,這是一個非常重要的好消息,減肥首先要關注的是體脂率的下降,然後是腰臀比的變化,然後是線條,然後走向高代謝不易胖體質,在這個過程中,可以幾乎忽略體重的變化,前提你在用的是正確的健康的減肥方法。

人體是很智能的,當你的消耗量增大的時候,人體就會刺激的飢餓素分泌量增大,身體消耗率一增高,人體的吸收率就會大漲。讓那些食物盡快補充出來,運動減肥要超過40分鍾以上的有氧運動,這時人體才開始燃燒脂肪。

千萬不要以為出汗就是脂肪的眼淚,出汗只和和運動量大小有關,脂肪沒有關系。運動需要堅持,三天打魚兩天曬網是沒有用的,在減肥期間,如果你配合運動,也一定要配合膳食,這個時候就要要高蛋白低碳化物,多喝水,這樣才能保證你運動減肥是最有效的。