健身動起來

健身不只有在陸地進行,水中健身,一種水中的有氧運動

導語:作為最為日常的運動方式,有氧運動想必大家都不陌生,當然隨著夏季的來臨,炎熱的天氣成為了有氧運動的一大考驗,人們也越來越關注一些可以降溫去火的運動方式。水中健身作為一種新型的有氧運動,盡管較為新奇,但仍然是一種不錯的夏日運動。

通過這篇文章你將了解到以下知識:

1、水中健身室什麼

2、水中健身的助益有哪些

3、水中健身的幾種常見動作

一、水中健身

水中健身運動事實上是一種全新的有氧運動方式,訓練者的訓練動作仍舊以傳統的有氧運動的動作為主,只不過運動的場所從陸地轉移到了低矮的水面。水中運動的場所一般高度維持在1.5米左右,通過各種陸地的健身動作,調動身體各部位的肌肉,通過水的阻力更好的幫助身體塑形減肥。

二、水中健身的助益

1、消耗力量

通過科學研究證明,當然水面活動後,會感受到多於陸地800倍的阻力,相同的健身動作從陸地轉移到水面,人體會使用多於陸地的力量,這樣在無形之中就會幫助人體內部熱量的消耗。

2、熱量消耗快

由於在水中運動水的散熱性遠遠高於陸地,並且根據科學研究顯示,人們在水面中超過10分鍾運動的熱量消耗遠遠大於陸地中30分鍾的熱量消耗。更快的熱量消耗會有助於人體脂肪的燃燒,這樣會更好的幫助身體的塑形。

3、清涼舒適

在這個炎熱的夏天,水中健身最大的優勢莫不過就是清涼爽快,水中健身既可以幫助運動者實現健身塑形的目的,又不會讓健身者在運動中大量出汗,還可以幫助健身者感受到夏日的涼意。

4、減緩損傷

相比於陸地的有氧運動,在水中進行各種健身運動很少會受到傷害,由於水的密度遠遠大於空氣的密度,在水中由於身體的各個關節受到水的阻力影響,只要做好了每一個動作,健身者就不會受到關節的損傷。

三、水中健身的幾種動作

1、水中跳躍

首先,訓練者應當雙腿與肩平行站立在水面,在水面站往後呈下蹲的姿勢,僅僅露出訓練者的頭部,雙臂張開幫助身體站穩;

其次,用力地跳躍,同時雙手向下擺動,為身體提供動力,並且在雙腿要靠攏。

2、彎曲膝蓋

首先,訓練者應當在水面站立,緊扣雙腿,雙臂向水池舒張,一隻手在水池邊緣以保持身體的站立姿勢;

其次,右邊的膝蓋呈彎曲的姿勢,繃緊腳面,使腳後根向臀部靠攏,然後換另一邊重復。

3、水中高抬腿

首先,運動者應當平穩地站立在水面中,然後進行高抬腿的運動,在運動的過程中盡可能的使雙臂擺動開;

​其次,在進行高抬腿運動的過程中,訓練者應當盡可能地抬高腿部,使抬高的膝蓋接觸到水面。

其實水中健身的運動項目只不過是換了一個場景的有氧運動,動作的要點與動作的形式和我們在陸地運動的方式幾乎相似。在水中進行健身唯一的困難,可能就是我們要克服水面的巨大阻力,當然這樣的阻力也會幫助我們身體脂肪的燃燒。

結語:作為一種新興的運動方式,水中運動既滿足了年輕人追求新奇的好想法,又滿足了大多數健身者對於夏日涼爽的需要,並且強大的運動量可以很好地幫助訓練者達到減肥塑形的目的。當然不論什麼運動項目,長久地堅持才會達到真正的效果。