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怎麼練出馬甲線身材?先減脂再虐腹,6個虐腹動作雕刻腹部線條

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平坦的小腹是好身材的標准,而清晰的馬甲線才是女神身材的標准。

試想一下,平坦的小腹兩側,有兩條清晰的肌肉線條,這樣的身材魅力指數是不是會飆升,走在路上回頭率也會飆升?

怎麼才能練出女生的馬甲線身材呢?

馬甲線身材不是你想練就能練出來的。平坦的小蠻腰常有,而好看的馬甲線不常有。想要腹部肌肉線條凸顯出來,女生的體脂率需要控制在20%以下,才能避免脂肪覆蓋住肌肉線條。

身材肥胖的人要先減脂再虐腹。減脂要靠有氧運動跟飲食管理,這樣才能提升身體的熱量缺口,促進體脂率的下降。

有氧運動可以選擇慢跑、有氧操、騎行、打球、游泳之類的訓練,每天堅持1小時,提升卡路里輸出。

飲食方面,我們可以選擇低熱量、飽腹感強的食物代替飽腹感強,高熱量的加工食品,這樣可以減輕身體負擔,同時有效控制卡路里攝入,提升燃脂效率。

體脂率在20%以下的女生,可以直接進行腹肌訓練。

練腹的時候要學習正確的虐腹訓練,不能單一地進行卷腹。我們要選擇不同的虐腹動作全方位雕刻腹部肌群,並且勞逸結合,給肌肉足夠的學習時間,才能更快練出馬甲線身材。

下面分享一組科學的虐腹訓練,學習動作標准,感受腹部肌群的受力,每個動作4組,每組12次。

動作1、仰臥左右摸腿

動作2、仰臥抬腿

動作3、支撐提膝

動作4、交替平板支撐

動作5、俯臥開合

動作6、平板支撐