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為什麼說減肥不是減重,而是減脂?3個方法讓你減脂不減肌

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為什麼說減肥不是減重,而是減脂?

你要知道,肥胖的關鍵是脂肪含量超標,而體重中包含了肌肉、水分、脂肪、廢物等物質。減肥的人,只有減掉多餘的脂肪,才能真正瘦下來。

如果體重下降的過程中,你減掉的是身上多餘的水分,廢物,或者是肌肉,那麼你很難真正瘦下來。

因此,減肥的過程中,你要關注自身的體脂率變化情況,而不是過度關注體重。肌肉是身體寶貴的組織,體積只有脂肪的1/3大,肌肉也是耗能組織,會影響自身的基礎代謝值。

如果你減肥過程中,自身肌肉有所增長的話,體重的變化可能不大,但是你的身材卻會慢慢變好,身體的基礎代謝值卻會有所提升,你的卡路里消耗會比以前高,間接性起到抑制脂肪堆積的效果,有效提升燃脂塑形效率,身材也會慢慢變緊實好看起來。

想要減脂不減肌,那麼,減肥期間我們要避開這幾個誤區:

1、不吃肉不吃主食的方式,這是不可取的。主食可以給身體提供碳水化合物,給身體提供運轉動力,肉類食物可以給身體補充胺基酸原料,促進肌肉的合成,這些都是身體不可缺少的物質,我們不能一味的拒絕,而要合理的補充。

減肥期間,建議每天的主食攝入量在150-200g左右,午餐跟晚餐可以吃一掌心的低脂肪肉類,這樣可以補充身體所需營養,降低暴食幾率,同時避免肌肉的損耗,讓你健康的瘦下來。

2、有氧運動一成不變,也是不可取的。有氧運動可以提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解。但是,長期單一的有氧運動項目,會讓身體逐漸適應運動模式,卡路里消耗值就會慢慢下降。

為了保持燃脂效率,我們要定期更換有氧運動,選擇燃脂效率更高的運動,這樣可以避免身體陷入舒適區,才能慢慢瘦下來。

3、過量有氧運動是不可取的,你可以加入力量訓練。長時間過量的低強度有氧運動造成肌肉的損耗,你的基礎代謝值也會下降,不利於易瘦體質的養成。

為了預防肌肉損耗,我們要控制每次有氧運動時間不要超過1小時,你還可以加入力量訓練鍛鍊肌肉,比如加入伏地挺身、深蹲、山羊挺身、引體向上等復合動作訓練,這樣可以有效避免肌肉損耗,保持旺盛的基礎代謝值,讓你瘦下來後身材比例更好看。