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4個惡習導致肚腩贅肉!4個行為縮小腰圍,讓你恢復平坦小腹

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼年紀輕輕就肚子突出?為什麼四肢不胖,腰圍卻慢慢上漲了?腰腹位置是最容易堆積脂肪的部位。而小肚子突出,可能是平時的生活惡習造成的。

我們來看看這幾個惡習,你占了幾個?

1、平時坐著不動,每天坐著時間超過12小時,下肢血液循環受阻,脂肪也會堆積在腰臀腿部位,小肚子也會慢慢出現。

2、喜歡吃各種甜食,各種巧克力、雪糕、蛋糕、曲奇都是高糖分食物,會促進胰島素分泌,造成脂肪的合成,而脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位,腰圍也會慢慢變大。

3、喜歡喝酒,喝酒的時候會搭配各種小菜,熱量攝入也會不知不覺提升,久而久之你的啤酒肚也會慢慢出現。

4、隨著年齡的增長,身體運轉水平開始下降,容易出現熱量過剩問題,五髒六腑周圍脂肪也會堆積起來,內髒脂肪超標也會導致腰圍突出。

想要減掉啤酒肚、小肚腩、游泳圈,我們一定要戒掉這些惡習,同時養成這些燃脂行為,才能縮小腰圍,恢復平坦小腹。

方法1、控制卡路里攝入,避免熱量過剩。很多時候,我們會低估了食物的熱量,尤其是一些加工零食,你以為吃幾口不會讓人發胖,但是,一天積累下來卻讓你熱量過剩了,導致減肥效率差,身材總是瘦不下來。

如何知道自己每天的熱量攝入是多少?我們可以下載一個食物熱量計算的APP,把自己每天的食物記錄進去,這樣可以監控自己的熱量攝入,更科學的瘦下來。

方法2、多吃一些有助於減肥的食物,我們除了要遠離一些容易發胖的加工食品、垃圾食物外,還可以多吃一些刮脂食物,這樣可以加速腹部脂肪的分解,比如:白菜、芹菜、西藍花胡蘿卜、苦瓜、生菜之類的高纖維蔬菜,主食少吃一些米飯、麵食,多吃一些糙米、燕麥、豆類、薯類食物,食物保持低油鹽烹飪,可以保留營養,控制熱量,讓你更快瘦下來。

方法3、養成健身鍛鍊的習慣,可以降低內髒脂肪,慢慢減掉身上的贅肉。平時沒有鍛鍊習慣的人可以從快走開始,這樣更容易堅持下來。每天快走1小時可以幫您強化體質,逐漸提升運動能力。

堅持一段時間後,如果你發現快走變得沒有難度了,可以改為慢跑,跳繩或者開合跳訓練,這樣逐漸提升訓練強度,可以提升卡路里消耗,提升燃脂效率。

方法4、戒掉各種飲料,多喝水。水是沒有熱量的,脂肪的代謝、身體代謝循環都離不開水,每天喝2L水,分為多次攝入,可以抑制飢餓感,控制進食慾望,加快身體代謝水平,讓你更快瘦下來。