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在健身訓練中，哪個健身動作是我們不可忽略的，小編覺得這個動作是深蹲。
深蹲這個動作，是鍛鍊下肢肌群的黃金動作。
無論新手跟老手，都應該多做深蹲訓練。新手可以從徒手深蹲訓練開始，循序漸進提升訓練強度，老手可以進行負重深蹲。
長期堅持深蹲訓練，好處是非常多的。
1、深蹲訓練可以鍛鍊下肢肌群，提升下肢力量，加強下肢穩定性，讓你進行其他力量訓練的時候，比如硬拉、臥推等復合動作時，表現更出色。
2、深蹲在鍛鍊大腿肌群的同時，還能帶動臀部、腰腹肌群進行發展，有效預防肌肉流失，均衡身材的發展，幫你提升臀圍，從而提升身材曲線。
3、深蹲可以促進生長激素分泌，釋放睪酮水平，讓男人變得更陽光。中老年人深蹲還能加強鈣質吸收，提升骨質密度，從而保持年輕狀態，減緩身體衰老速度。
4、深蹲可以鍛鍊一個人的毅力，深蹲是比較辛苦的，每次訓練下肢肌群會酸疼，走路會酸軟無力，很多人堅持不了幾次就放棄了，而堅持下來的人自律性也會比一般人更強。
5、深蹲鍛鍊可以提升肌肉爆發力，鍛鍊彈跳能力，讓你進行球類訓練的時候可以跳得更高、更遠，自身的爆發力會更強。
6、深蹲可以提升四肢血液循環，提升血管彈性，有效鍛鍊肺活量。剛開始深蹲的人是比較明顯的，你會感覺氣喘吁吁，心跳加速。
而堅持深蹲一段時間後，你會發現訓練越來越得心應手了，這個時候意味著體能力量提升了，你可以增加訓練難度了，這樣肺活量也會逐漸獲得提升。
7、深蹲可以減緩身體衰老速度，促進細胞再生，加速廢物排出，讓你身體機能保持相對年輕狀態，更加高效地運轉，人看起來更有活力。
8、深蹲可以強化身體肌群，肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里。減肥的人加入深蹲可以有效提升燃脂效率，更快瘦下來。