健身動起來

一個完美的硬拉竟然有這麼多的好處!

硬拉,被稱為健身三大黃金動作,想必大家都不陌生吧。一個健身者的力量如何,在很大程度上取決於這個人能拉起多少重量。那麼硬拉給你身體帶來的好處,你真的知道嗎?

硬拉可以改變了你的身材,臀部力量有了非常顯著的進步,同時改善你的的姿勢,增加了你的整體力量,讓人更自信。

所以你為什麼要練硬拉呢?

【1.硬拉可以訓練到整個身體】

硬拉可以刺激到多個肌肉群,效果遠比孤立動作顯著。每周兩次硬拉訓練可以增強膕繩肌、臀大肌、下背部和上背部的力量。

同時,你的核心還需要在整個運動過程中穩定你的身體,這意味著你的腹肌也可以得到一定的刺激。而且,硬拉對臀大肌的刺激其實比深蹲更加大。因此,相比起只練深蹲,你可以更快地看到效果。

力量訓練也有助於提高新陳代謝,有助於長期減掉更多的脂肪。

【2.硬拉可以顯著地增強力量】

一項研究表明,硬拉訓練在力量和穩定性方面產生了巨大的進步,尤其是對於新手。因為你會用到身體的前部和後部的肌肉,所以硬拉可以保護你的關節免受不必要的壓力和傷害,這是一個很棒的好處。

即使力量不是你的主要目標,這仍然是一個非常優秀的好處,特別是因為它讓你覺得自己更自信。

【3.硬拉可以改善你的姿勢】

一個強壯的背部絕對可以改善你的姿勢,但你也可以通過硬拉來糾正錯誤的姿勢。要正確地練硬拉,你需要確保你的姿勢是正確的,而在硬拉過程中的良好的姿勢往往會成為日常生活中的良好的姿勢。

在長期的硬拉訓練之後,直立行走和坐著時的姿勢會有明顯的變化,這對我們中那些經常弓著背坐在電腦螢幕前的人來說尤其重要。

【4.硬拉增強日常生活中的力量】

與單純的力量動作不同,硬拉其實涉及到了多種日常生活中的動作和肌肉運動軌跡。這意味著硬拉可以讓你更加容易地做日常生活的運動,這直接與健身房訓練並不能改善日常生活的理論相矛盾。

硬拉可以增加力量,可以讓你做好准備,比如搬運雜貨、或者在搬家時幫助朋友等等。

【5.硬拉可以防止受傷】

有些人會因為害怕背部受傷而不練硬拉。但是研究表明在某些情況下硬拉有助於減輕腰痛。硬拉需要完全控制深處的腹肌、臀部和骨盆,這在治療和預防腰痛中至關重要。

由於硬拉會訓練後鏈,包括脊柱穩定肌肉、背闊肌、菱形肌、臀大肌和跟腱,它有助於預防通常被忽視的肌肉群的損傷。

事實上,兩個預測前交叉韌帶撕裂的原因是股四頭肌和跟腱力量不平衡,以及臀肌無力/不穩定。

記住,增強力量需要時間,所以在你准備好之前,不要選太重或復雜的練法。一定要注意你的姿勢和技巧,以增強肌肉和防止受傷。

【6.硬拉可以節省寶貴的時間】

像硬拉這種復合動作可以一次訓練到多個肌肉群。與使用三種不同的器械不同,你可以在更少的時間內訓練到相同的肌肉群,節省時間。

【7.很容易融入你的訓練中】

槓鈴並不是唯一的器械。啞鈴或壺鈴可以用來做這個動作,特別是像直腿或羅馬尼亞硬拉。

向朋友或教練尋求指導。

當然,你的朋友可能是一個非常狂熱的硬拉運動員,但他們不一定知道最好指導一個初學者練硬拉的方法。雖然教學視頻似乎也很有幫助,但對初學者來說,最好是請教經驗豐富的專業人員。

你不用花很多時間在健身房就可以通過硬拉獲得顯著的進步,甚至健身新手也可以練這個動作。

硬拉作為一個復合型動作,對你健身的幫助是非常大的!他能鍛鍊到的肌肉群有很多,能夠全面發展。

若是每周能加上硬拉,那麼你的運動水平絕對不會差,甚至進步十分的明顯!

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