她的座右銘很簡單:

「明明可以靠臉蛋，可我偏還要曬身材來秒殺你。」

她就是姜黎明，被譽為「中國第一美臀」，曾是唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國女孩。

姜黎明擁有靚麗的面孔，前凸後翹的身材曲線，尤其是那挺翹飽滿的臀部，不知羨煞多少女生，據說她是唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國女生，簡直是男女通殺。

當然好的身材和氣質，不是在家可以躺出來的，也不是在辦公室可以坐出來的，更不是各種美食可以吃出來的，這些大家肯定都懂，我就不贅述了

健身房裡姜黎明永遠都是一臉認真，努力用每一滴汗水將身體線條雕琢至完美狀態。這樣一個努力、陽光、健康的girl，從走上健身這條路程時就再也沒有想過回頭和放棄。

並且用盡了體內的洪荒之力將自己和熱愛的健身做到極致。這麼棒的一個姑娘難道你們不喜歡嗎？

誠心給出臀部訓練的以下建議：

根據你的體型決定審美和訓練方式

一千個哈姆雷特，你得定義你的。那些ins上的網紅發的照片，除了激勵作用外，更可以當做一個參照物。所以停下別舔屏了，認真分析自己的身體比例，選擇作為體型目標的對象，觀察她的訓練方式，合理視jian她的主頁。真正決定你的體型的，是你的審美。

「上臀」與「下臀」

在解剖學里是沒有這兩個詞的。只有臀大肌，臀中肌等等。這兩個是描述詞匯：上臀可以理解為下腰部和臀部的銜接部分，下臀則是大腿後側與臀部銜接處。這兩個部分有著完全不同的視覺效果。沒有最好，只有最適合，選一個你喜歡的模板，開始你的訓練。

所有好看的臀都是脂肪臀

如果你喜歡臀部拉絲….那我只能說你真的奧賽思維了。很棒棒。女生不用糾結臀部脂肪這件事，多多益善。臀大肌形狀本來就奇奇怪怪的，脂肪可是遮醜布啊。

臀部凹陷

這恐怕是出現率最高的問題。到底是誰提出來這個不是問題的問題？凹陷有可能是肌肉分布或脂肪分布導致，也可能是骨架排列導致。只要努力去讓臀大肌臀中肌變得飽滿就可以了，凹陷完全ojbk啊。不是每個人的臀都一樣的是圓圓的，凹陷才是常態。接受自己，你本來就很美。

「不深蹲，也翹臀」

這句話的真正意思是：有的臀部是靠深蹲蹲出來的。當然我說這句話的時候被噴個半死。但健美，誰大誰說了算不是麼？誰規定一定要蹲？深蹲真的沒用嗎？真的可以不蹲就練出來嗎？

分享一組臀部訓練動作

◆深蹲

◆俯身後踢腿

◆俯身單腿伸展

◆臀推

◆跪姿髖外展

◆蹲姿腿開合

在訓練開始之前充分熱身，動作過程中注意動作細節，先保質再保量，動作間休息45秒左右，每次進行2-3組，如果處在減脂期間，除了合理的飲食控制以外，在本組訓練結束後再進行30分鍾左右的有氧運動會大大提高減脂效率。#樂享健身#