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劉亦菲的一副溜肩毀所有,如何訓練改善成為行走的「衣架子」?

氣溫蹭蹭蹭的往上漲,又到了各位小仙女裙袂飛揚、飄飄欲仙的季節。要問什麼樣的裙裝最能凸顯仙氣,那自然是長裙,再問什麼樣的長裙能提升氣質,那自然沒有什麼能與露肩長裙相媲美。

除了顏值,肩頸是最能體現各路仙女優雅、挺拔氣質的位置。但並不是每位仙女都有此神仙肩膀。更多的是凡人的煩惱。

提到溜肩、脖子短這個話題,第一個想到的是「神仙姐姐」劉亦菲,相信也有不少小仙女都受此困擾,如何改善溜肩問題、提升整體氣質是美美美道路上一道難以跨越的鴻溝。

就連很多明星也受溜肩困擾多時,身邊的人出現溜肩問題的人也不再少數,我們一起來看看

什麼是溜肩

溜肩不是說看起來肩膀厚就是溜肩,不是說看起來鎖骨下垂就是溜肩。 溜肩是人體肩胛骨下迴旋的一種狀態,此時肩部斜方肌等處於被拉長狀態。

日常生活中伴隨的狀況是:內衣帶比較容易下滑,脖子和肩膀銜接處很壯,以及背包背不住。 很有意思的是,此處斜方肌雖然長得大,但是卻沒有力量,是名副其實「虛壯」。

這在矯正後期,也是需要調整其發力效率,讓它「精瘦」下來的。這一點一定要記清楚!這就是為什麼有的肌肉看起來瘦小需要鍛鍊,有的肌肉看起來壯卻還要鍛鍊的原因,目的不一樣。

當有溜肩時,會很大程度上影響美觀,除非你也像「神仙姐姐」一樣美!

如何自測是不是溜肩

1、脫掉上衣,自然站立。

2、找朋友幫忙觀察你的肩胛骨內側緣與脊柱的關系。

3、正常的肩胛骨內側緣與脊柱呈現一個微微的八字。如果你的肩胛骨內側緣與脊柱平行甚至成一個倒八字,那就屬於肩胛骨下迴旋了,也就會形成溜肩狀態。

怎麼造成的溜肩三大原因

1. 斜方肌太緊,主要出現在瘦人身上

湯唯溜肩的真正原因是她的斜方肌太緊張了!這樣的斜方肌只要用手輕輕一捏,就會痛的死去活來。這種情況在瘦菇涼身上比較常見,太瘦的人手臂通常很細,手臂靠在身側會自然下垂,這時候就需要斜方肌保持緊張「吊住手臂」。日子久了就會把斜方肌的形狀拉成一個斜坡,就成了溜肩。

2. 肩頸肉多,主要出現在小胖砸身上

缺乏鍛鍊的人肩頸肉越來越多,肌肉就會變厚,高高聳起的肩胛骨會把斜方肌往上頂起,即使斜方肌本身體積很小,也會突出一塊。經常有妹子說自己「虎背熊腰」,就是這麼來的。

3. 伏案工作時間過長,主要出現在辦公室一族身上

很多白領由於長期伏案工作,肩膀塌下去或者日常無意識的聳肩敲打鍵盤,造成的斜方肌肥大,肌肉相疊,時間久了變成疙瘩,形成「廢肉」!

溜肩對肩頸的危害

1、這種體態形成後影響美觀,

2、特別對於女性,一個挺好的臉蛋,一旦溜肩就會顯得有些猥瑣。

3、相關肌肉和關節也會發生改變,

4、肩頸也會受到影響。

5、漸漸的也會加重駝背和含胸的趨勢。

如何正確訓練改善溜肩

一、拉伸放鬆階段

●放鬆胸小肌

胸小肌的筋膜放鬆。用按摩球胸小肌位置慢慢按壓,可以把球抵在牆上進行按摩,重點在激動點上按壓,1-2分鍾。

●放鬆肩胛提肌

肩胛提肌筋膜放鬆。用按摩球在肩胛骨上角出的激痛點進行按壓,1-2分鍾。

●壓肩

練習肩部韌帶,舒展肩部線條,堅持30S~60S,每邊3~6次。

二、YWLT字母訓練方法

Y字母要點及鍛鍊肌群

  • 雙手角度大約保持在130度左右手臂伸直,
  • 掌心相對,向上抬起,去感受下斜方肌發
  • 力刺激肌群:斜方肌下束

如果你感受到上斜方肌用力也是正常的,因為沒有足夠多的力讓肩胛外旋。

W字母要點及鍛鍊肌群

  • 保持手肘盡量加緊身體雙手握實相對,
  • 雙手盡量向後面抬起
  • 刺激肌群:斜方肌中下束、菱形肌

一定要注意保證身體的穩定性。

L字母要點及鍛鍊肌群

  • 大臂與肩平行,肘關節保持90度收緊肩胛骨,
  • 用力將雙手抬置身體後方
  • 刺激肌群:小圓肌、岡下肌

想像自己在做深蹲時,握住槓鈴的姿態。

T 字母要點及鍛鍊肌群

  • 雙臂與肩水平,掌心朝前肩胛發力,
  • 使手臂向後抬離
  • 刺激肌群:菱形肌、斜方肌中束

這是一個肩胛向中間擠壓的過程。

YWLT字母動作注意事項:

  • 先收緊肩胛再動手臂
  • 專注動作質量,不要練到力竭,會損害我們做動作的質量
  • 收緊腹部,肚子和地面保持一定空隙
  • 不要聳肩
  • 站姿、俯身、瑜伽墊上都可以做
  • 每個動作1-2組,每組動作8-10次,組間休息60-90s,每周2-3次。

結束語

看到這,你是不是已經迫不及待想要把自己的肩膀溜平了?

當然,不管是哪一套動作,最重要的,還是堅持。

要知道,人的身體是需要管理的,健康是最低要求,然後就是形體。

形體好了,氣質自然就來啦!

下一篇文章我們就對大家期待已久的「天鵝頸」進行了解學習!

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