戚薇一直被稱為七爺，正因為她獨有的性格，是很多女生都羨慕的，一個敢說也敢做的女生，她曾經在一檔節目中和一位自卑的女生說過，一個女生最不能丟失的就是自己的自信。這句話確實很中肯，也只有這樣，女生才真正的散發光彩。

小編最近確實也在小紅書中關注了一位小姐姐，一個超級有自己生活節奏的小姐姐—包亞璇Jessica,一位熱愛穿搭，旅遊美食還有一心致力於減肥健身的女生，她的粉絲雖然不多，但她的生活理念卻很值得大家可以關注學習一下。

女生不一定要活成戚薇，但一定要活成自己想要的樣子。包亞璇Jessica很想去旅遊，身高只有159cm的她，對健身減肥的信心是真的很強，看著她的分享，總是滿滿的動力。包亞璇Jessica的身高雖然不高，但她的體重只有80斤，今天可以介紹一下她的健身理念給大家聽聽。

包亞璇Jessica是一位喜歡美食的女孩，美食對於她來說是快樂源泉，但瘋狂吃美食對減肥可是很大的弊端，所以，她經常會給自己設定減脂瘦身的計劃，在進入正式減脂瘦身的時期，就會控制飲食，低糖少鹽，不吃油炸食物，早睡早起，這樣作為一個階段性鍛鍊。

「瘦瘦瘦」這些字經常出現在她的文案中，她的分享不像別的健身博主那樣出很多教程，她更像自己的打卡日常，每天堅持打卡健身，給自己設定目標去努力。

就像包亞璇Jessica經常練習的馬甲線，如果沒有自己的一套鍛鍊方式，熱愛吃美食的她是不能把馬甲線的線條保留這麼好的。今天小編也給大家介紹幾個關於腹部鍛鍊的動作，大家也可以學習起來。

動作一：平板支撐

准備姿勢：跪立在地面上

Step1：雙手的手臂保持彎曲，手肘彎曲呈90度，手肘撐在地面上，兩手緊緊握拳放置在墊子上，拳心的方向朝上，兩個手肘的距離大約是與肩部同寬；

Step2：兩腿保持伸直向後，雙腿的腳尖踩地，兩條腿不要並攏保持一定距離的分開，腰背部注意保持挺直；

Step3：身體保持緊繃的狀態，成一條直線，保持均勻的呼吸，這是一個靜態的動作，也不要左右搖晃身體；

Step4：該動作推薦完成30–45秒，可以根據自己的體能增加時間。

動作要領：腰背部要保持挺直，不要出現塌腰，也不要弓起腰部和臀部。

動作二：側腰平板支撐

准備姿勢：雙腿並攏，側臥

Step1：這是分兩邊進行的動作，首先是左手的手臂保持彎曲，手肘支撐在墊子上，大臂和小臂呈90度的角度，大臂和地面呈垂直，手肘支撐著身體；

Step2：雙腳並攏保持伸直，身體在側臥的時候也是呈一條直線的，右手的手臂伸直，指向天空，眼睛可以看著天空中手臂的方向；

Step3：左手的手臂作為支撐點的時候，明顯感受到左側腹部肌肉的發力，支撐30–45秒的時間後，換成另一側支撐，該動作同樣可以根據自己的體能調試時間。

動作要點：支撐身體的手臂與地面是保持垂直的，手肘彎曲呈90度。

准備姿勢：仰臥

Step1：身體平躺在墊子上，腰背部與墊子緊貼，手肘保持彎曲，雙手抱拳放身體前側或者微微抱著頭部的耳朵兩側，下巴微微收緊；

Step2：兩腿保持張開，與肩部同寬，膝蓋保持彎曲，腳後跟微微觸碰地面，起始動作的時候，上背部微微離開地面，下背部貼近地面；

Step3：利用腰腹部的力量，將上半身捲起，捲起的時候感受到腹部的發力，緩緩再落下，起身的時候吸氣，下落的時候呼氣；

Step4：該動作推薦完成15–20次作為一組，可以完成2-3組。

動作要領：仰臥的時候上背部是離開地面的，下背部是不離開地面的。

以上幾個動作，對於腹部練習都是非常有幫助的，無論是在減脂期還是在增肌期，都應該多練習，這樣才能增加腹部的肌肉。

女生有時候也應該對自己狠一點，這樣才能變得更好。