現在越來越多人喜歡上健身了，80後，90後還是00後，這似乎成為一個流行的活動，大家都希望自己能夠身體健健康康的了。當然，健身要認真起來也不是隨便都能玩的，健身要有方法才能練出好的身材。
今天我們來介紹一位來自中央戲劇學院的校花—Vivienne,一位來自舞蹈系的姑娘，因為性感的身材和突出的外貌當選上校花，Vivienne很喜歡看書和畫畫，平常是一位比較安靜的姑娘，但她也很喜歡運動，經常自己一個人出沒健身房，而且也經常去戶外潛水。
從Vivienne的照片可以看出來，她的身材很明顯的前凸後翹，不僅僅樣貌也是很耐看的，身材也是很吸引人的，腰圍僅僅只有63cm,但胸圍有97cm,臀圍在100cm,這是很多人羨慕的身材。雖說天生的基因很重要，但Vivienne在私底下也是付出了很多的心血。
在很小的時候，Vivienne也透露過自己曾經為自己的身材煩惱，但並不是嫌棄自己的胸部小，而是嫌棄自己太大而煩惱，從而才走進了健身房。這確實也讓很多人震驚，但其實在鍛鍊確實可以讓身體更緊致，這並沒有錯的。但這並不是指鍛鍊後就變小，大家可以先了解一下，擼鐵真的就會變小嘛？
其實，進行胸部的鍛鍊，更多的是可以增加胸部的肌肉，這樣可以讓胸部的肌肉更強韌，防止下垂，還能讓自己的胸型越來越好看的。所以，小仙女們可不要太忌避練胸，這可是好處多多的。那麼怎麼才能把自己的胸型練好呢？
01反手伏地挺身
要點：
· 雙腳的膝蓋彎曲，膝蓋跪在地面上，雙手的指尖向後，雙手打開的距離與肩同寬，雙手放在腰的兩側，保持身體的挺直的，收緊腰腹部，臀部的機頭保持收緊，上半身呈一條直線；
· 頭部保持保持中立位置，身體下放的時候手臂盡量往下放，大臂和小臂的角度盡量小於90度，到最低點的時候停頓一會後緩緩使用胸部的力量舉起身體，回到原來的位置；
· 在下放和撐起身體的時候注意保持身體是穩定的，不要左右搖晃，身體是直上直下的；
· 整個動作可以完成15–20次作為一組，完成4組。
呼吸：身體下放的時候吸氣，起來的時候發力呼氣。
動作感受：大臂前側和後側有明顯的感覺，肩部和胸部的位置和腹部的位置均有感覺。
常見的錯誤：雙手的位置太靠前，在撐起或者下放的時候核心沒有收緊，身體軌跡出現前後移動，這樣會造成發力不均勻。
02蜘蛛伏地挺身
要點：
· 雙手手掌撐地，手指的方向向前，雙手打開的間距略比肩寬，腳尖踩地，起始位置是膝蓋微微彎曲，臀部向上提，雙手臂伸直，上半身保持挺直平行，重心往後；
· 動作開始時用力向前蹬地，同時也向前邁出一條腿，給身體一個向前的慣性，身體重心向前的時候，手臂彎曲下放；
· 下放停頓一會後再使用手臂和胸部的力量將身體撐起回到原來的位置，再換一條腿交替；
· 整個動作注意全程核心收緊，15–20次作為一組，一共完成4組。
呼吸：前撲時呼氣，還原時吸氣
動作感受：核心有緊繃感，胸部上側有強烈的收緊感
常見的錯誤：前撲速度過慢，胸肌上側刺激不夠。
03後撐臂屈伸
要點：
· 如圖所示，雙手的反手撐著一張凳子上，雙腳伸直腳跟著地；
· 吸氣彎曲手臂的時候控制身體下落到最低點的時候，呼氣發力手臂伸直推起身體；
· 背部沿著凳子外側上下移動；
· 整個動作完成15–20次一組，一共完成4組。
呼吸：下降的時候吸氣，起身的時候呼氣
動作感受：手臂後側有肌肉收縮發力的感覺，肩部下到低點時有拉伸感。
常見的錯誤：頭部過度前傾，出現弓背。
胸部練習中，其實也是屬於大肌群的訓練，不僅需要注意在鍛鍊之後的拉伸，也需要控制鍛鍊的時間，一周安排一次或者2次的訓練頻率就可以。大家也不要猶豫了，在這寒冷的冬天裡也是需要好好鍛鍊的喲。