斜方肌練得好，說明你真正入行了

斜方肌在哪裡？

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

斜方肌的功能

上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

為什麼要練斜方肌？

強大的斜方肌給人一種力量和強壯的視覺沖擊。斜方練好了，給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練到好，說明你更專業了。斜方肌視覺沖擊感比身體任何部位都要強，就算穿著衣服也很震撼，很有力度感。

其次，從美學角度來看斜方肌很重要。它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發展會很難看，顯得脖子細、肩平。

不過，斜方肌也不宜過分發展，發達的斜方肌本身沒有害處。但從美學角度來看，如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。

因此，在發達斜方肌之前，請先審視一下自己的三角肌。如果你的三角肌足夠強大，那就可以考慮完善斜方肌。

簡而言之，如果三角肌不夠強大，建議少單獨練斜方肌。因為在其它動作練習時會有帶到斜方肌。比如槓鈴推舉、槓鈴劃船等。

不過，即使出現斜方肌過度發達也不用擔心，只需暫停斜方肌練習，等到比例均衡恢復即可。

斜方肌的鍛鍊方法

可以說啞鈴聳肩是鍛鍊斜方肌最好的動作，動作也很簡單。練習者雙手持啞鈴至於身體兩側。然後集中斜方肌的力，快速聳肩，在最高處保持頂峰收縮，然後慢慢還原，重復練習即可。

斜方肌的訓練可以採用低次數或超次數進行練習。斜方肌由於密度大，對高次數反應很好，可以選擇10次或更多次，甚至50次，斜方肌不會因為次數太多而感到疲勞。當然也可以做大重量低次數，比如6次或8次。

最後總結一下，斜方肌一定要練，具體什麼時候練主要取決於三角肌的發達程度，以及個人愛好而定。