健身動起來

腿部訓練很重要,制定合理計劃,選對訓練動作是關鍵

有很多人都說,健身最可怕的就是身材沒有變化,沒有練出肌肉,同時還會讓自己的肌肉變得更加不平衡,練習腿部也是這樣,有時候並不是單純地靠一個動作就可以解決問題的。訓練的方法很重要,訓練的計劃也很重要,同時在訓練中還要學會調整,因為如果訓練一直處於一種模式,那麼就會給肌肉帶來熟悉的環境,肌肉就不會接受新的刺激。

有很多人在制定腿部訓練計劃的時候都會有一些模糊,不知道該怎麼做,其實腿部訓練的關鍵非常簡單,就是訓練的頻率,休息的時間和訓練的動作。訓練的頻率應該為一周一到兩次,這樣能夠有效地刺激腿部肌肉,同時還可以給腿部肌肉一定的修復時間。

還要注意訓練休息的時間,休息的時間不要考慮得太多,休息足夠就可以讓自己的肌肉恢復到原來的狀態,但是不要休息時間過長,過長會影響訓練中的表現。

最重要的就是腿部訓練的動作,要選對動作。想要腿部變強,那就需要增加腿部力量,同時還要有效地刺激膕繩肌,那麼好的選擇就是深蹲和彎舉。彎舉可以有效地增強膕繩肌,從腿部彎舉開始訓練,可以讓更多的壓力放在膕繩肌上,這樣也可以讓肌肉更好地進入狀態。

有很多人在進行腿部訓練的時候,都會以肱四頭肌為主,但是膕繩肌不飽滿就會讓深蹲效果不明顯,所以我們要把腿彎舉放在第一位,可以有效地解決深蹲效果。

腿彎舉:

把腿彎舉放在第一位,還可以讓肌肉產生更強烈的泵感,尤其在接下來進行深蹲的時候,能夠讓整個過程更加流暢。盡管聽起來有一些的奇怪,但是從腿彎舉開始練習就會讓你的訓練效果更好,同時也不用預熱膝蓋。

腿彎舉是比較簡單的,可以使用一些簡單的訓練技巧,比如遞減組或者巨人組,讓血液注入肌肉,如果在動作中,你的動作非常規范,那麼可以快速地刺激膕繩肌,讓膕繩肌的厚度增加,同時還可以提高腿部肌肉的力量。

接下來的動作就是深蹲,想要大腿部肌肉效果明顯,那麼就要練習深蹲,深蹲是腿部訓練的核心,雖然有很多人並不適合做深蹲,但是我們可以改變深蹲的深度來讓我們的訓練得到提高。其實有效地改變深蹲的深度可以讓訓練效果更好,而改變站姿可以增加肌肉的靈活性,改變負重可以通過不同程度的負重來增加對肌肉的發力。

所以在訓練中應該去對訓練進行一定的調整,雖然訓練不一定要增加訓練量和提高訓練頻率,但是在訓練中做稍微的調整也可以通過不同程度來對肌肉進行刺激。

深蹲:

​我們的目標非常明確,就是希望腿部變得越來越強,所以在訓練中不能半途而廢,想要自己變得與眾不同,就要讓自己的訓練變得更加有效,如果你對自己的要求很高,期望很高,那麼就要好好地練習腿部訓練,把訓練的成果展示出來。在訓練中還要注意訓練動作的順序,找到適合訓練的方法來完成蛻變。