去過健身房的人都知道，裡面的運動器械多得數也數不過來，在這里自由地做自己喜歡的各種訓練動作。而要說到硬拉和槓鈴這兩種訓練動作，相信許多運動的人對此並不陌生。我們也經常在健身房看見有人做槓鈴和硬拉。
其實硬拉和槓鈴都是人們喜歡做的訓練動作，如果把兩者結合在一起它的用處就更多。兩者結合可以鍛鍊到我們的胸部，背部，肩部，手臂還有臀部等地方的肌肉，同時它可以起到增強我們肌肉耐力和肌肉的力量，可以幫助我們達到塑身減脂的效果。今天就給大家分享一下有關硬拉和槓鈴相結合的動作，它就是槓鈴羅馬尼亞硬拉。
在這里我們將會從握姿，呼吸以及常見錯誤這三個要點分別闡述，給大家詳細地講解一個標準的羅馬尼亞硬拉該怎樣來做？
1.正確的握姿
常見的握姿抓握的類型有正握、反握以及正反握這三種類型，要注意的是我們在運動的過程中經常採用的是正反握法。正握就是掌心向後握，反握是掌心向前握，而正反握則是交替握。
接下來要說的是其抓握方法。當我們在抓握槓鈴的時候，記住要採用閉握的方法，也就是手指和拇指都閉合地包著槓杆，這樣有什麼好處呢？可以避免槓鈴杆從手中滾落到腳上，從而造成了嚴重的傷害。這些都是在運動過程中要注意的。
2.還要注意雙手在槓鈴杆上的間距
這也是許多人會忽略的，主要包括較窄寬度，與肩同寬和較寬寬度這三種間距。且當我們在練習時會雙手放置不正確而導致了抓握不平衡，進而造成各種傷害，所以我們一定要注意在練習時的抓握類型，當然合適的握距就顯得極其重要了。
3.掌握好呼吸方式和常見錯誤
可以說要做一個標準的硬拉動作，正確的呼吸方式很重要。什麼才是正確的呼吸方式呢？正確的呼吸方式為：拉起時用嘴進行深呼吸，直到肚子鼓起來；然後憋氣時再拉起槓鈴。
許多剛剛開始學習的健身者，他們由於力量不足導致在做的時候會容易出現龜背及腰部受力過大的情況。這樣長期產生不正確的姿勢，會對我們的脖子腰部以及膝蓋等產生不好的影響，嚴重時會受傷。所以我們在運動過程中要保持頭部背部平直，要把重心向後保持在腳跟。
最後只有運用正確的技巧才會讓你的訓練達到效果，又能夠保障到你的安全。下面我們來看一下槓鈴羅馬尼亞的標准動作，大家可以結合上面所說的三點，然後調整自己的姿勢。以下是標准動作步驟：
a：雙腳挺直站在槓鈴旁邊，腳步要與肩同寬，使用正反握法，在略寬於兩條大腿的位置抓住槓鈴。從架子上提起槓鈴，並讓其靠在股四頭肌上。
b：把你的髖部向後伸展，直到無法再伸展膕繩肌和臀大肌為止。接著是收緊臀大肌，向前推髖部，並且將上半身恢復至起始位置。
在做動作的時候要注意自己的姿勢，正確的步驟很重要，自己不妨嘗試著試試看。