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體重飆升到PLUS級別,應該如何減肥,五個方法帶你瘦全身

導語:隨著生活條件越來越好,導致現在肥胖的人也越來越多,所以減肥是很多人共同的目標,但卻不知道用什麼方法去減肥最好。其實在說減肥之前,有必要跟大家普及一個肥胖的知識。俗話說:知已知彼,百戰不殆!

肥胖從哪裡來:

一、人體需要的5大營養素:碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質

碳水,脂肪,蛋白質是維持我們生命必不可少的「三大營養師」,維生素和礦物質是附加值,在活下來的基礎上讓我們活得更好的物質!

1、碳水化合物

它承擔了身體50-60的供能比例,當碳水供能不能被身體消耗掉的時候,就會轉化成糖原儲藏在身體里變成多餘的脂肪堆積起來!身體非常喜歡它,會優先消耗碳水,只有碳水消耗光了,才會來消耗脂肪和蛋白質

2、脂肪占身體功能的20-30

在脂肪代謝過程中是由肝髒參與的,在尿液里可以檢測到酮體,雖然脂肪也是我們營養物質的一部分,但是如果不及時消耗脂肪,脂肪會堆積在皮下,造成肥胖現象。

3、蛋白質是我們身體細胞重要組成成分

蛋白質是我們身體細胞重要組成成分,占80%,還有一個重要的作用維持體液平衡,如長期攝入不足,會造成人體浮腫,這是一種營養不良的表現,還會影響我們的消化和免疫系統!

還會影響我們的基礎代謝和肌肉量,所以蛋白質非常重要。

下面為大家提供幾項關於肥胖人群,可以適用的全身減肥運動:

二、可以適用的全身減肥運動

1、全速跑

全速跑是一種快跑的運動方式,需要盡最大速度,是一種無氧運動。這種運動具有相當高的減脂效果。

2、跳繩

跳繩是一項全身運動,事先准備一條適合你身高的繩子,兩手拿住繩子兩端的手柄,用手臂的力量帶動繩子,當繩子通過腳下的時候跳起來。有快和慢兩種速度,還有無氧和有氧運動。

3、伏地挺身

普通的伏地挺身。身體俯臥於地面,用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來,保持腰背部挺直。進行有節奏的切換、還原。

4、慢跑

慢跑其實可以當成一種長久的鍛鍊身體的方法,因為這是一種有益於身體的有氧運動。每天進行30分鍾慢跑,不僅可以減肥,而且還對身體健康有幫助,因為慢跑能增強身體的各項機能。因此,慢跑可以說是一項堅持一生的運動,不管胖瘦。

5、游泳

游泳作為一種全身運動,可以有效地刺激身上幾乎全部的肌肉,並且能減掉全身的脂肪,所以說游泳不僅能減肥,還可以塑形,正是所謂的一舉兩得,想要減肥的夥伴們可以去游泳,炎炎夏季,必須要用游泳來減肥,注意安全第一。

結語:以上就是關於全身減肥方面的一些運動方法,具有消脂減脂的功效。另外提醒,減肥除了「邁開腿」之外,還要「管住嘴」,平時控制自己的一些飲食習慣,一些高熱量、高糖分的食物千萬別碰,可以多吃一些蔬菜、水果。合理的飲食,加上有效的運動,健康的瘦下來指日可待!